產後多久能跑步減肥，剛開始時候運動量不要太大，要慢慢增加運動量，產後不能進行劇烈運動，適當散步，還有做產後瑜伽可以達到減肥作用。
產後多久能跑步減肥
1、當哺乳期結束以後，就可以開始鍛鍊身體，在鍛鍊的時間不要太長，慢慢增加運動量，在產後的兩個月後可以進行輕微跑步運動，然後逐漸增加運動量，要堅持下去，才能達到減肥目的。
2、通常在半個月以後可以去運動，但是運動的量不要過大。
3、如果是剖腹產的產婦在拆線前可以適當做些翻身運動，等到拆線以後就可以活動。猜你感興趣>>>>產後自制中藥減肥祕方介紹
4、當孕婦在產後一週，可以做些家務，吃完飯可以出去散步，是可以幫助促進新陳代謝，有利於消耗體內多餘的能量，燃燒脂肪。在產後一週，可以做仰臥起坐，抬腿運動，這樣可以鍛鍊腹肌和腰肌。
5、產婦在產期可以用腹帶，由於產婦的肚皮會比較鬆弛，當活動量大，體內遊離的臟器會受牽拉，會讓人難受，腹帶的要鬆。
產後減肥注意
1、不要過度節食
不要過度節食，產後的42天是不能節食的，合理的飲食很關鍵，不要吃高脂肪，熱量高的食物，保證營養的同時，又要避免營養過剩。少吃甜品，油炸食物，蔬菜水果牛奶都要吃。
2、信心很重要
產婦的心情要保持開朗，產婦需要保持信心，才可以讓身體恢復更快。
3、產後運動過程適當補水
運動過程要適當補水，要在15到20分鐘補充100毫升水，出汗多多要適當補充電解質。4、產後運動前要給孩子餵奶，在運動過後，身體會有乳酸，影響乳汁質量，鍛鍊以後給孩子餵奶，要在3到4個小時才可以餵奶。
5、避免做劇烈運動
產後是不可以進行劇烈運動，運動強度過大的，是會導致手術創面和外陰的切口受到損傷。
產後做什麼運動
1、可以散步
散步運動量不大，散步也要有規劃，開始散步是可以到5到10分鐘，然後慢慢增減搭配每次散步30分鐘，以後增加散步時間不要超過5分鐘，慢慢增加，根據自身需求趨增散步長度。
2、產後瑜伽
產後瑜伽是可以有益健康，也可以塑造修長的體型，如果是產婦沒有練習過產後瑜伽的，要諮詢有經驗的瑜伽老師的人，合理做瑜伽。
3、做會陰收縮運動
作用：可以促進陰道恢復和預防子宮脫垂。
步驟
仰臥或者側臥吸氣，緊縮陰道周圍的和肛門口肌肉，閉氣，然後持續1到3秒，放鬆呼吸，然後重複5次。
4、臀部運動
作用：可以促進臀部的大腿肌肉收縮。
步驟
平躺下來，把左腿彎舉起到腳跟，能觸及臀部，大腿靠近腹部，接著伸直放下，左右交替一樣的動作，做5到10次。
產後減肥應該避免做劇烈運動，不要過度節食，過度節食不能達到減肥作用。
