導讀：運動減肥是最有效的方法之一，能夠幫助身體燃燒脂肪，預防堆積，對付腹部的贅肉非常有效，下面給大家推薦幾個腹部減肥運動。
小編分享的這些腹部減肥運動，可以充分鍛鍊腹部的肌肉，讓脂肪燃燒更快，輕鬆打造平坦小腹。
一、仰臥起坐
瘦腹指數：★★★★★
功效：仰臥起坐有效針對腹部脂肪，可以充分鍛鍊腹部肌肉，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實。
正確做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面，雙手放在身體兩側，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
二、搖呼啦圈
瘦腹指數：★★★★
功效：在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條。
注意：要選擇重量適中的呼啦圈，太重會對身體造成負荷，太輕搖起來也很費勁。
三、肚皮舞
瘦腹指數：★★★★★
功效：肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪。
基礎動作：胯部畫8字
方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。
四、空中腳踩單車運動
瘦腹指數：★★★★☆
功效：腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。
做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。
五、坐姿抬腿
瘦腹指數：★★★★
功效：利用腹部的肌肉力量來完成動作，充分鍛鍊腹部。
做法：坐直在椅子上，屈膝，雙腿離地，雙手抓住椅子兩側穩定上半身，慢慢地將雙膝向胸部靠近，堅持一會兒，然後緩慢下降，重複10-12次。
瘦腰運動能有效幫助收腹減肚腩，拋掉“游泳圈”就這麼簡單，趕緊來學習下吧！
