女性經期前後是減肥的最佳黃金時期,能夠抓住這個時期,瘦腿的效果能加倍,看看月經期間怎麼瘦腿。
瘦腿動作
1、揉腿肚
將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次-30次為1節,共做6節,這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
2、扭膝
兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。
3、辦公室瘦腿
每天上班在電腦面前有意識的提起雙腿,保持這個姿勢30秒,然後按摩下小腿部位。
4、箭步蹲
雙手各握一啞鈴懸垂在體側,挺胸收腹,雙腳與髖同寬站立,右腳向前邁一大步。
呼吸方法:下壓時吸氣,還原時呼氣。
跨出一步成弓箭步,並下壓。
抬頭挺胸腰收緊,屈膝下壓後退直,兩腳同時用力,重心垂直向上升起。
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瘦腿食材推薦
蘋果
蘋果中富含膳食纖維,可以促進腸道蠕動,幫助體內排出多餘的廢物,有助於減肥瘦身瘦腿。
香蕉
香蕉含有果膠,有較好的通便效果,能防治便祕,幫助清理體內的宿便,香蕉還可以清理血管內的病毒,軟化血管,起到減脂瘦腿的作用。
綠茶
綠茶含有茶多酚和茶鹼,能增強腿部燃燒脂肪的能力,此外,茶中的咖啡因能提高胃液的分泌量,幫助消化,增強分解脂肪的能力。
其他瘦腿的食物:
黃瓜,番茄,紅薯,薏米,蕎麥,芝麻,紅豆,草莓,菠蘿,西瓜,山楂,獼猴桃,酸奶,魔芋等。
瘦腿食譜推薦
蘋果麥片粥
材料:燕麥片50克,蘋果1個。
調料:蜂蜜適量。
做法:
1、蘋果洗淨,去皮,蒂,除核,切丁。
2、鍋置火上,加水適量,加入燕麥片用大火煮開,放入蘋果丁用小火熬煮至黏稠,加蜂蜜調味即可。
瘦腿小竅門:
1、多泡澡或足浴(泡腳),每週至少三次,以促進血液迴圈並強化新陳代謝。
2、多喝溫熱的水和等飲料。
生理期適當鍛鍊,合理膳食,清掉多餘的脂肪,纖細玉腿就屬於你。