導讀：經期怎麼減肥最好？研究發現，我們人體的荷爾蒙波動可以影響脂肪的燃燒，若是巧用經期減肥三週三步走的方法，瘦身效果必定事半功倍！
如果我們學會經期三週三步走這個減肥的好方法，身體分解脂肪的能力就會比平時高二成，下面就隨小編一起來學習下吧。
經期減肥三週三步走
第一週
當月經結束時，經期前增加的體重恢復到原來狀態。此時就是開始減肥的絕佳機會。在這一週裡，要嚴格控制飲食中的能量攝入，以食物減肥為主，同時配合進行激烈的運動燃燒脂肪。
第二週
這一週的重點是堅持！在飲食上要繼續控制，不能前功盡棄。運動則要改為以有氧運動為主，如游泳、慢跑、打球等，因為這個時候身體的能量攝入與消耗基本達到穩定狀態，過激烈的運動會對身體造成傷害。
第三週
這週一過又要面臨月經了，所以在飲食上不能太過控制，要營養均衡，為經期做好準備，其實這時由飲食而增加的體重在經期結束後是會自動降低的，所以不必擔心會胖。而運動則要選擇簡單易行的，如果身體不適也可以不運動。總之，這周就是對之前減肥效果的鞏固，並做好經期來臨的準備。
經期最後2天
我們每天可以做二十分鐘的瑜伽動作和十五分鐘的快走運動，不要忘了運動後再做幾個簡單的肌肉拉伸動作。
經期後的一週內
我們每天可以做半小時的有氧運動，注意有氧運動一定要做半個小時以上才有燃燒脂肪的效果哦。對減肥比較好的有氧運動是快走運動，它對燃燒體內的脂肪最有效。值得注意的是，快走時腹部要用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的瘦腹效果。
Tips：每次在做完“快走運動"後，你會感到你的小腹是緊繃的，這屬正常現象，是腹部脂肪分解的必經過程，一般三天左右腹部就能恢復柔軟。
【推薦閱讀：女性妙用經期減肥的方法】
經期後一週要十足把握，下面我們一起來了解飲食方面的注意事項。
注意事項1、甜食
不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導致你血糖不穩定，導致你的體重持續增重，不但起不到經期減肥的效果，甚至連不增重都無法做到哦。
注意事項2、高纖維食物
多吃一些高纖維的食物，比如蔬果、全麥、糙米、燕麥等食物，都含有比較多的纖維，可以促進激素排出，增加血液中的鎂的含量，在調節月經、鎮靜痛經的同時，幫助減肥。
注意事項3、咖啡因
在經期的時候最好不要喝一些含有咖啡因的飲料，這些咖啡和茶會增加你焦慮不安的情緒，如果要堅持的喝茶減肥的話，可以改喝大麥茶或是薄荷茶，都是不錯的選擇。
注意事項4、冷熱食物
儘量避免吃太冷或是太熱的食物，尤其是要避免交替食用，不但會導致你的月經紊亂，還會使你的內分泌失調，這樣就會導致新陳代謝減緩，減肥的效果也就大大的降低了。
只要把握好經期減肥三週三步走的這個方法，一個月的週期即可讓減肥的效果大大提高，要瘦身的你們要好好利用哦！
