導讀：腿粗成為穿衣胖的一大弊端了，怎麼樣健康的瘦小腿呢？本期就來跟大家說說全面有效的瘦腿方法，解決妹子們的煩惱，腿型瘦下來，自然穿衣也會瘦了！
很多妹子都會有腿粗的問題困擾，而腿粗是比較難減下來的，怎麼樣健康的瘦小腿？介紹全面有效的瘦小腿方法給大家，堅持做這些的運動就可以輕鬆瘦腿，打造一雙纖細的筷子腿！
【小腿的組織】
維密超模的腿是很多女生夢寐以求的腿型，而現實偏偏是粗大的腿，由於瘦腿的方法不恰當，而導致腿越來越粗，怎麼才可以瘦腿，在瘦腿之前，讓我們首先來了解認識一下你的小腿。
小腿的肌肉是由腓腸肌和比目魚肌組成的，腓腸肌是沿著小腿背後，股骨遠端向下延伸到跟骨，通過跟腱和足跟相連線，而腓腸肌有內側頭和外側頭，形狀是圓球狀，也是小腿的主要形狀。比目魚肌是長得扁平的肌肉，視覺上可以拉高，拉長的小腿。
一般情況小腿粗的人，是腓腸肌比比目魚肌發達，小腿看起來才比較粗的，將腓腸肌變小，同時多拉伸比目魚肌，就可以達到瘦小腿的效果。
【小腿為什麼會變粗】
水腫腿
水腫腿一般都是由於久坐和久站而導致的，造成下半身血液不迴圈，就會引起雙腿水腫，小腿看起來會胖一圈的，用手按按自己的小腿，印子不可以立刻消除的話，一般都是水腫腿。
天生跟腱短
跟腱短在視覺上是會導致小腿粗的，跟腱就是小腿連結點到跟骨的位置，當這個位置少於10釐米，就是跟腱多短了，這個和身高是有關係的，一般矮個子的跟腱是會偏短的。
肌間脂肪腿
愛運動的人會有可能有一種特殊肌肉體質，叫做肌間脂肪，肌間脂肪是位於肌肉組織的周邊，由脂肪細胞組成的，脂肪體積是比肌肉大，所以小腿就會比較的粗。
脂肪腿
為什麼會有脂肪腿，而原因只有一個就是胖，由於全身的脂肪多，小腿也會跟著變胖變粗的，肌肉腿不是想練就可以練出來的，要驗證自己是不是肌肉腿，就把腿防晒，看著肌肉形狀是在皮下，用手輕輕一捏就一層肉，那就是脂肪腿了。
平足
平足也會引起蘿蔔腿的，平足就是內足足弓塌陷，足弓是發揮緩解的作用，跑步的時候，會讓足部富有彈性，緩衝地面反彈的作用，也可以保護到身體，減少衝擊力。
經常性做爆發性和跳躍動作
經常做跳躍和奔跑等爆發性的運動，是會讓你的腓腸肌越來越粗的，當進行大量的跳躍運動和短跑等等的爆發性強的運動，就會鍛鍊到腓腸肌，就是導致小腿變得粗壯。
穿高跟鞋
很多女生都愛穿高跟鞋，長期穿高跟鞋的小腿是會變粗的，小腿的肌肉會容易的緊繃狀態，不注意拉伸的話，就會硬邦邦，變得很壯實。
【瘦小腿的錯誤動作】
站姿提踵
總是將雙腳踮起來，是會拉伸到小腿的肌肉，長期這樣的站姿會導致粗腿的狀態。
負重提踵
很多女孩都喜歡去健身房減肥瘦腿，在健身的過程中要注意，不可以拿著啞鈴健身鍛鍊的時候，踮起腳來健身，這是錯誤的瘦腿方法。
踮腳行走
很多人為了瘦小腿，就喜歡踮腳行走，覺得這樣會瘦小腿，是錯誤的方法，這樣只會讓你小腿越來越粗壯。
提踵會不斷的刺激腓腸肌，會讓小腿變粗，在一定程度上會改善小腿的腿型，但也會把你的小腿鍛鍊粗了。
【瘦小腿的正確方法】
瘦小腿的祕籍是低強度有氧，少做爆發性強的運動，還要多拉伸小腿。
溫和有氧▼
溫和有氧以慢速跑、快走和游泳等的中低強度有氧的運動為主的，這類的運動是可以減少小腿的刺激，對脂肪腿是很有作用的，脂肪減少了，小腿也會縮小的。
每次做跑步、快走和游泳的姿勢都要堅持半個小時，選擇跑步的就要將速度減慢一些，這樣才可以鍛鍊到肌肉的耐力，讓你的肌肉纖維變成，鍛煉出好看的小腿肌肉。
跑步後的腿粗狀態可能會持續10多小時或幾天，這個也是因人而異的，要緩解這種情況，就可以在跑步後做拉伸的動作，可以放鬆你的肌肉和筋膜，不可以因為一時的假腿粗而方式了這種瘦小腿的減肥運動。
多拉伸小腿▼
拉伸小腿是可以塑造小腿曲線的，而不是直接的讓你腿瘦下來，只是減少了維度，粗壯的小腿肌肉多拉伸，線條是會縱向變長的，在視覺上也會讓小腿變瘦，有哪些拉伸的方法呢？
1、站姿式的小腿拉伸
小腿拉伸是屬於靜態的拉伸，很多人去健身房也會做過的運動。
就是站在牆前，還有一步的位置，首推牆壁，雙腿站立和髖部同寬，將左腿向前跨呈屈膝的姿勢，坐膝蓋就和左腳保持直線狀態，右小腿被拉伸，保持20s，換另一邊這個做運動。
2、小腿後側拉伸
同樣是站在牆壁的前面，要和牆壁距離20、30釐米的位置，右腳的腳趾放在牆上，腳跟放在地上，膝關節不能鎖死，要用力下壓，要讓小腿有拉伸的感覺，保持20s，還另一邊重複做這個動作。
3、直膝小腿伸展
腳尖踩臺階，膝蓋伸直，放鬆大腿，側和小腿淺層肌肉，保持30秒換邊繼續做5組。
4、小腿泡沫軸拉伸
泡沫軸是拉伸的神器，可以讓你小腿全方位的拉伸，坐在瑜伽墊雙手放在地上，身體撐起，將小腿搭在泡沫軸上，然後換邊繼續的做運動，滾動你的小腿的前側和內外側。
