提要：補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物，那麼補鈣的食物有哪一些呢？
在生活當中，想得到充足的鈣質，可以通過食物得到，麼補鈣的食物有哪一些呢？下面讓小編為大家介紹一下。
補鈣效果最好的五種食物
1、芝麻醬
芝麻醬是把芝麻炒熟、磨碎而製成的醬，芝麻醬含有豐富的蛋白質、氨基酸等多種維生素，含鈣量比蔬菜和豆類都要高，可以防止頭髮過早脫落和變白，具有潤腸通便的作用。
2、蝦皮
蝦皮的營養價值很高，其中的蛋白質成分是魚、蛋、奶的幾倍以上，富含豐富的鉀、碘、鎂、維生素A等多種營養成分，可以預防高血壓及心肌梗死，對預防骨質疏鬆有一定的作用。
3、牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，因為牛奶中含有豐富的多種礦物質，是人體補鈣的最佳來源。
4、乳酪
乳酪又稱乳酪，是一種發酵的牛奶製品，正式含鈣較多的食物，容易被人體吸收，具有抵抗疾病、促進代謝、保護肌膚健美的功效，還可以防止便祕和腹瀉。
5、芥菜
芥菜，是中國著名的特產蔬菜，除了含鈣含量高之外，還含有豐富的維生素A、維生素C等，具有提神醒腦、解除疲勞的功效，還可以預防便祕。
以上就是，補鈣效果最好的五種食物，想了解更多飲食諮詢，可以關注本站飲食頻道。
