運動減肥作為最科學最綠色的減肥方法，不僅能讓人成功瘦身，還能收穫身體健康，下面小編教大家幾個運動快速減肥最有效的方法，一起來看看吧。
運動快速減肥最有效方法一：把握運動時間點
據研究發現，輕度運動最好在飯後一小時進行，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，而高強度運動則可在正餐後三小時進行。
運動快速減肥最有效方法二：每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量，但想要真正達到減肥效果的話，至少需要12分鐘的運動，因此不妨花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，讓自己在運動的時候能燃燒更多的熱量。
運動快速減肥最有效方法三：多做戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因為在戶外，受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力，另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能不停地變換節奏，使身體本身需要消耗更多的熱量。
運動快速減肥最有效方法四：全身運動結合區域性運動
現在很多人的身材只是區域性肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉等，所以對症下藥才能讓減肥效果更好，但是一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，還需要配合一些全身運動，比如跑步、游泳等運動，才能讓減肥效果更好。
運動快速減肥最有效方法五：無氧運動+有氧運動
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉，但是在這個過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物會容易被分解掉，相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好，因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，再通過有氧運動來消耗脂肪。
以上就是小編今天為大家介紹的幾個運動快速減肥最有效的方法，你學到了嗎？
