導讀：由於長時間坐著不運動，肚子的脂肪增多，會影響身材，該如何瘦肚子好，形成小肚腩是讓人煩惱的，看看有沒有減肥小妙招，可以把肚子快速瘦下來。
快速瘦肚子可以有哪些減肥妙招呢，瘦肚子可以通過飲食來調節，或者做些瑜伽動作瘦肚子，還可以做些運動把肚子瘦下來。
看看有哪些常見的減肥小妙招快速瘦肚子
一、站立扭腰
在空閒時間，可以站立，挺胸收腹，然後左右扭動腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭動100次，堅持能把肚子減下來。
二、中藥瘦肚子
中藥能調理體質，加快脂肪代謝，可以根據自身體質開一些調節腸胃，促進血液迴圈的中藥，和自己體質適合的中藥，這樣才能達到瘦肚子作用。
三、進食減肥
可以喝一些白開水，檸檬水等有助於排毒利尿，減少肚子的脂肪，或者煲冬瓜湯食用。
四、吃飯後要站立半個小時
如果剛吃完飯就坐下來，長時間下來就會在腹部堆積了脂肪，形成小肚子，吃完飯後，不要馬上坐下來，可以靠牆站立半個小時，能減少脂肪的囤積。
五、洗澡按摩
在洗澡時候，雙手合十放在肚臍的位置，按照順時鐘的方向，畫大圈圈，從後方的骨盆地方開始做，開始力度大一些，向左側就可以放慢，力度可以降低，反覆做一分鐘。
六、轉呼啦圈
轉呼啦圈能消耗熱量，燃燒肚子多餘的脂肪，在轉呼啦圈速度要慢一些，要、根據自己情況規定轉動的次數。猜你感興趣>>>>瘦身達人教你實用瘦肚子妙招
快速瘦肚子可以做些瑜伽，看看小編kane為你推薦的瘦肚子的瑜伽妙招。
瑜伽瘦肚子
一、船式
步驟
1、坐下，挺直腰背，背部向後，雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手放在兩腿膝蓋下。
2、吸氣，提起小腿，直到與地面平行，腳尖朝天，上半身向後傾，和地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形；雙手提起並向前伸直與地面平行，集中軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊，保持呼吸，維持這個姿勢約10秒或者更長時間。
二、簡易V式
步驟
1、先坐下來，屈膝，兩手各分別抓住兩腳的腳尖或腳踝，上半身後傾30度，先吸氣後吐氣，舉起右腳，保持腳踝與膝蓋一樣高度。
2、吸氣後吐氣，把左腳抬起，保持腳踝與膝蓋一樣高，維持3個呼吸，然後把雙腳放下，共做10次就可以。
做這動作要將上半身挺直，尾椎有受過傷是不適合做。
三、扭腰轉腿
步驟
1、仰躺下來，把雙手張開，平放兩側，雙腳抬起，腳踝和膝蓋要一樣的高度。
2、吸氣，把雙腳合緊，然後吐氣，把下半身向右方緩慢轉向地板，腳和膝蓋不能觸碰地面，吸氣，再回到原位，吐氣，向左側轉動，各做10次就可以。
可以鍛鍊下腹部，鍛鍊時候肩膀、頸部與頭部，都是不要離地，速度慢一些，預防扭傷。
瘦肚子也可以通過飲食調節，看看飲食又如何瘦肚子。
瘦肚子可以吃什麼
1、喝蜂蜜水，幫助排便
只要每天攝入50克的果糖，並喝足量的水，大約1000毫升，讓體內有足夠的水份，就能夠幫助排便，預防脂肪在腹部積累，可以把肚子瘦下來。
蜂蜜，果糖成分高，果糖是含有潤腸通便作用。用950cc的水調和50cc的蜂蜜，每天堅持食用，可以有好效果。
2、飲用酸奶
飲用益生菌酸奶，可以幫助消化，促進腸道蠕動，酸奶可以消化通便，有瘦肚子效果，不足的是飲用過多會，造成糖攝入量大，會造成肥胖。
每天喝一杯酸奶，可吸收益生菌，也可以自己製作酸奶，這樣能把糖含量控制，選擇用大豆發酵的酸奶，這樣糖成分會少一些。
3、早餐喝咖啡
通過喝咖啡減肥，可以消除腫脹，咖啡有利排尿，咖啡的咖啡因會刺激副交感神經，加快腸道蠕動，早晨排便順暢。
4、早上空腹先喝兩杯水
早上及時喝杯開水，補充身體水分，有助於腸胃蠕動，消除便祕，早晨胃部的運作會比平常快，水可以快速送到結腸，增加糞便中的水份含量，把糞便軟化，讓排便順暢，起床後先喝兩杯水，一杯的分量大概是240cc。
5、早晨空腹吃一個蘋果
蘋果的果膠成分高，果膠會稀化糞便，吸收水份，防止便祕，可以潤滑腸道，讓排便順暢，也可以補充身體營養，有瘦肚子的作用。
瘦肚子也可以做些運動來減掉肚子的贅肉，想要通過做運動來減肥的，不妨看看以下的內容。
瘦肚子運動
1、收腹
坐在椅子邊緣，把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，玩去膝蓋，慢慢將腿部抬向你的胸部，上半身向前傾，讓你胸部接近你的腿。把雙腿伸直，身體一同向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右，重複12次。
2、仰臥起坐
這運動是很簡單的，首先躺在地板上，彎曲膝蓋，放鬆脊柱和背肌，兩腿併攏設伸直，身體抬起，臀部不可以離開地面，腳不要移動和抬起，身體與底面成90度，然後重複這動作。這一動作也能達到瘦肚子作用，剛開始時候以10個一組，每天做3組，熟練以後，可以每天做5組。
3、跳繩
跳繩可以消耗較多熱量，還能有助於提高免疫力，穩定的速度可以鍛鍊腹部和腰部，增加繩子的力量可以提高肌肉運動效果，繩子重量重，鍛鍊效果更好，在跳繩時候容易受傷，要穿柔軟的鞋子，跳繩的高度不要太高，，避免關節負重大而受傷，要放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟相協調。
4、游泳
游泳也是一種很好減肥運動，減肚子可以選擇蝶泳和仰泳，蝶泳是通過腰部來牽動身體的，這姿勢可以幫助消除腰部脂肪，仰泳是要向兩側轉動，能發揮軀幹的肌肉群力量，對消除腹部的贅肉有效果。
瘦肚子也要注意一些誤區，避免錯誤的做法，影響減肥效果。
瘦肚子要注意的誤區
一、節食
每天要保證充足的營養，才能促進新陳代謝，節食並不可以瘦肚子，還會阻礙新陳代謝的執行，讓體內毒素不可以正常排出，沒有起到減肥作用，還會造成體質減弱。
二、高強度運動鍛鍊能瘦肚子
如果盲目地提高運動的強度，是不會有效果，運動強度過大，反而會損傷筋骨，當做運動的時候，可根據健身教練指導做適量的運動，才可以把肚子瘦下來。
三、只吃水果和和蔬菜可以減肚子
減肥同時要保證營養均衡，減肚子也是一樣的，每天只是食用水果和蔬菜不科學的，為了消耗小肚子脂肪，要保證身體內含有豐富的蛋白質成分，該成分可以降低血脂和膽固醇，在水果和蔬菜當中，部分水果和蔬菜的澱粉成分比較高，在進行飲食減肚子時候，要平衡飲食。
無論採取什麼方法瘦肚子，要堅持下去才達到滿意的效果。
