導讀：長期坐著肚子容易大，怎麼瘦腰好？現在就教大家幾招，坐著減肥瘦腰小妙招，經常坐著的趕緊看過來！
腰腹是最容易堆積脂肪的部位，尤其是長期久坐的人，下面就告訴大家坐著減肥瘦腰的方法，掌握小妙招就能讓你坐出小蠻腰哦。
肚子上容易長贅肉，這離不開日常的一些壞習慣，先來說說哪些壞習慣會讓你的肚子上長滿贅肉：
1、長期久坐
這個是最主要的原因之一，尤其是辦公室一族，坐姿不良又缺乏運動，久而久之腹部的腰圍就變大了。
正確做法：挺直腰身坐，隨時提醒自己縮小腹，養成固定的運動健身習慣。
2、半夜吃東西
吃完就躺下，吃飽後就睡覺，半夜吃東西，這些都會導致腹部囤積脂肪，飯後至少站一站，也別吃太多宵夜哦。
3、經常喝碳酸飲料
據調查，經常喝碳酸飲料的人腰圍會比不喝的粗很多呢，所以還是少喝吧，喝白開水是最好的。
以上這些壞習慣，會讓你的小蠻腰變成水桶腰，如果還不注意，那你離大肚婆的日子就不遠了，為了優美的線條，趕緊改掉這些壞習慣吧，想要煉成A4腰，下面這幾招一定受用。
瘦腰第一招
1、躺在地板上，雙腿上舉，膝蓋成90度彎曲，雙手貼在耳朵兩邊。
2、保持腿部角度，兩肘夾緊，利用腹部力量抬起上身，保持狀態，反覆做1-2次。
瘦腰第二招
腹式呼吸，吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘，可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
瘦腰第三招
仰臥起坐，最初可以嘗試一分鐘做5次，然後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可，要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
常做這幾個動作甩掉水桶腰
要解決腰側贅肉多的問題，一方面要堅持全身性的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，此外還要做一些專攻腰部的減肥動作。
全身運動與區域性運動結合，瘦腰就能事半功倍，推薦一套專攻腰部兩側的減肥動作，只需5-10分鐘，動作簡單，效果也好。
動作一
坐姿，左手向頭頂方向伸直，右手從後面抓住左手的上臂部分，然後腰部向右邊彎曲，彎到極限，保持30秒，迴歸起始動作，呼吸3次，換另一邊重複。
動作二
雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹，伸一隻手臂高舉頭頂上方，上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的後方，雙側都輪流做拉伸動作。
動作三
坐姿，雙腿伸直放在身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭放在小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢放在雙腿兩側，手掌著地。
動作四
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地，保持脊骨挺直，雙手抓住椅子邊緣，保持身軀穩定，呼氣，慢慢抬起雙膝向胸部靠近，注意背部不要彎曲，保持1到3秒鐘時間，然後吸氣，並慢慢放下雙腿，在一分鐘內重複做這個動作。
堅持練習這幾個專攻腰部兩側的動作，輕鬆燃燒腰部贅肉，再堅持做4件事，讓你的腰腹胖不起來。
瘦腰，這幾個生活小妙招讓你的腹部胖不了~
1、晨喝淡鹽水
每天早上起來，喝一杯溫的淡鹽水，可以清腸，有助於大便通暢，減少腹部贅肉堆積。
2、吃香蕉
經常吃香蕉，可以清腸通便，將香蕉做成沙拉或者煮粥都很不錯，先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火煮上五六分鐘即可。
3、按摩腹部
腹部按揉的具體操作方法：
可以在睡前或者起床後進行，仰臥，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，力度要適中。
4、飯後靠牆站
晚飯後半小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子都儘量貼緊牆面，堅持15分鐘，每天堅持，不僅瘦腰，連腿都瘦了。
這些瘦腰小妙招，每天花一點點時間來進行，就能達到理想的收腰效果，除了這些，還可以搭配一些瘦腰的美食哦。
想瘦腰，吃這些準沒錯，還能防止下半身發胖！
1、蘋果
蘋果含鈣量豐富，有助於代謝掉體內多餘的水，且“蘋果酸”可以代謝熱量，防止下半身發胖。
2、木瓜
木瓜裡的蛋白質分解成酵素、番瓜素、可以幫助分解肉中的脂肪，減低胃腸的工作量。
3、獼猴桃
獼猴桃的纖維素含量很豐富，纖維吸收水分產生飽足感，另外水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，是理想的收腰水果。
4、燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很有幫助，而且易產生飽足感。
5、地瓜
地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動。
推薦一款適合瘦腰的食譜，在晚餐吃最合適不過了：
材料：魚肉300克、山藥250克、枸杞12顆、海帶結12個、牛蒡半條。
做法：魚肉洗淨，山藥去皮洗淨切片，枸杞泡水，牛蒡切片，將大約八碗水的湯水煮沸後，加入牛蒡及海帶，待湯水再度煮沸後將山藥、魚肉、海帶結及枸杞放入鍋中，中火煮10分鐘加入鹽即可。
建議食用方法：
一週七日連續以這個食譜為晚餐，一個月實施兩週，食用後至睡前除了喝水不吃其他東西，可以有效減掉一公斤體重。
瘦腰除了運動加飲食，配合相關的瘦腰腹減肥產品，效果更勝一籌。
這幾個瘦腰產品，坐著就能減掉腹部脂肪，趕緊來挑一款！
多功能健腹器
基本引數
拉伸長度：120cm
使用範圍：健身 瘦身
特點：小巧便攜
材質：環保泡棉+高彈乳膠管
呼啦圈
多種顏色選擇，優質材料，每天轉一轉，拒絕小肚腩，輕鬆擁有性感小蠻腰，建議每週練習4-6次。
注意：飯前飯後一小時內不要使用，孕期、經期避免運動。
悅炫懶人甩脂機
親膚PU皮料，柔軟舒適，不傷面板，高頻電機，馬力十足，脂肪殺手，模擬按摩震感，不僅可以瘦腰，還可以按摩，消除疲勞，使用方便。
在平常的生活中，保持正確的坐姿，多練習針對腰部的運動，多吃蔬果，控制熱量攝入，相信不久就達到纖腰的效果。
