導讀：減肥大軍中總有著學生這個群體，那麼學生冬天減肥如何計劃比較合理呢？下面跟著Reiko學習制定冬天學生減肥計劃，讓你快速減脂。
很多學生都想瘦身成功，無奈冬天太冷，那麼學生冬天如何減肥？本站小編Reiko今天推薦冬天學生減肥計劃，一起看看吧。
想通過運動減肥的同學，最好先計劃減肥的重點：
1、建議一週運動三至四次，最好以一、三、五或二、四、六的方式交錯運動時間；週末則進行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動。
2、若想增加肌肉量，就要提高運動強度約六至七的程級，例如擴大運動角度、增加運動時間與範圍等，都能增加肌肉，並消耗更多熱量。
3、不讓錯誤動作發生的最好方法，除了動作不要求快之外，還要學習以規律的呼吸配合動作的節奏。
4、若行有餘力，推薦上健身房做更進一步的訓練。一般建議男生做胸部、手臂、和臀部的重訓課程；而女生則可上一些彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。
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劃好減肥的重點，就來看下飲食篇的介紹
一個完美的冬天減肥計劃，又豈能少了飲食篇~學生朋友們趕緊看過來
下面先來實行飲食方面的減肥計劃：
1、早上喝水排毒
（1）起來第一件事情就是喝杯溫水衝的大麥若葉青汁（便祕的加蜂蜜，口感也會更好）小口小口的喝下去，可有效排除小腸毒素。
（2）然後再來一杯溫水，用吃藥的喝水方式大口喝，用於排除大腸毒素。
2、早餐儘量吃煮雞蛋
在條件允許的情況下，早餐儘量吃煮雞蛋，而且一定要是白煮的。因為煮雞蛋可以帶動小腸蠕動消除腹部脂肪，絕對是吃了就會瘦的食品哦。
3、每日保證8杯水
喝水可以促進新陳帶謝，但是每天8杯就夠了，避免喝太多會水腫。注意到了晚上，睡前一小時一定不要喝水。
4、平衡飲食
在校學生減肥都有一個好處，就是多吃食堂，既經濟，又實惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。飯前可以先喝學校送的免費湯，增加飽腹感，避免吃太多。
飲食與運動結合才是一個完美的減肥計劃
接下來我們來看下運動方面的減肥計劃：
一、固定鍛鍊
固定鍛鍊就是固定時間固定專案進行鍛鍊。每週根據自身情況合理安排好時間、地點進行體育鍛煉，以達到減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的目的。
二、不定點鍛鍊
每天安排不同的體育專案進行鍛鍊。比如：
（1）騎自行車。每週4次，每次1小時；
（2）打羽毛球。每週3次，每次1小時；
（3）跳舞。每天晚上進行集體跳舞；
（4）乒乓球。中午進行乒乓球鍛鍊，每週3次，每次半小時以上；
（5）週日登山。攀登山峰一個來回；
（6）室內執行，每天進行10分鐘時間的俯臥撐、彎腰或者仰臥起坐。
看完飲食與運動篇，下一頁分享減肥計劃之綜合篇
冬天學生減肥計劃之每日綜合：
一、遠離全脂零食
如果你想要減肥的話，那就一定要減少吃高熱量以及全脂零食，比如冰淇淋、奶油咖啡、鬆餅、雞尾酒和甜食等。你不必完全避免，但是隻能適量地食用。比如你每週吃一次這樣的零食，那麼在剩下的六天裡就要用低脂肪食品來代替。
二、選擇在上午進行運動鍛鍊
在放假的時候，學生MM們可以充分享受你們的早晨，尤其晨運是最好的選擇哦。當然，這意味著你要早起。既然選擇了早起，就要學會充分利用早晨的時間。如果你早上一起床就開始空腹鍛鍊，收到的減肥效果會更明顯哦。
原理：這是因為在空腹的情況下鍛鍊，身體會調動儲存起來的脂肪和熱量來消耗，自然而然就達到了燃燒脂肪的效果。
三、不要吃宵夜
一到晚上就覺得肚子餓？這個適合宵夜又要閃亮登場了！但是第二天早上要空腹鍛鍊，晚上吃宵夜是不允許的。而且晚餐要儘量安排在睡覺前的3個小時，之後的這段時間除了水之外不能進食。所以為了減肥，還是要早睡，避免肚子餓要吃宵夜的情況發生。
小編Reiko有話說
也許你們剛開始運動時會不能適應，但只要堅持下來，就會漸漸適合這種減肥計劃了，運動量也漸漸地大了起來，你會發現通過鍛鍊後，渾身都充滿了洪荒之力，即使是寒冷的冬天也無所畏懼了。
想要冬天減肥計劃可以實行下去，還需要一些小訣竅哦
很多朋友跟Reiko反映，即使自己做了一個很完美的減肥計劃，依然堅持不下去，這是為什麼呢？其實，你還需要一些小訣竅來讓這個減肥計劃變得簡單易堅持，下面一起來看看。
冬天減肥計劃之鍛鍊在早上進行
1、雖然早起很痛苦，但是你把最讓人痛苦的事（鍛鍊）先解決了，你會發現自己一天的感覺都非常好。
2、早上空腹鍛鍊，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉裡儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。
注意：早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛鍊可能不太適合，否則會眼冒金星。
3、早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛鍊一下吧。時間緊的話，早上鍛鍊20-25分鐘。
冬天減肥計劃之找個同伴一起減肥
1、有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。
2、找一個你天天見得到的人，這樣大家的瘦身效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈哦。
以上就是本站給學生妹子們帶來的冬天減肥計劃，只要你堅持下去，明天春天你會發現，自己真的可以瘦成一道閃電哦。（編輯：Reiko）
