懷孕飲食早期都注意些啥

懷孕了，喜從天降的同時一定會夾雜著不合時宜的憂慮：從今日起就不是一個人了，到底該怎麼做才是最好、最安全、最科學的呢？呵呵，幸福的孕媽咪，孕期會給你帶來很多身體上和心理上的變化，而懷孕的早期當然是相當關鍵的，你要注意的事情也很多哦……

先向剛剛懷孕的孕媽咪說明一下，懷孕早期指的是懷孕頭3個月，精確的說就是孕期的1-12個星期。

孕早期反應與營養需求

營養的重要性相信每個孕媽咪都知道，但是由於懷孕早期的生理變化，媽媽們必須忍受種種身體不適。那麼從營養學的角度來數，孕媽咪如何舒緩身體上的不適呢？
　　
　　孕吐：要減輕嘔吐作悶，可嘗試少食多餐，避免每餐吃得太飽。亦可減少進餐時飲用飲品，包括清水、湯、茶、牛奶，這些飲品在兩餐之間飲用。質地乾的食物亦較不會引致反胃嘔吐，早上嘔吐得特別嚴重的，最適合吃多士或餅乾作早餐。亦有孕婦可能嗅到油煙味便有反胃嘔吐的衝動，這個情況，可能就要由其它人代為下廚了！

便祕：對便祕的孕媽咪來說，當然要多吃高纖維素食物，每天兩個水果和兩碗蔬菜是不可缺少的；特別推薦紅米飯，不但纖維素較高，維他命和礦物質亦較白飯豐富。煮紅米飯前要浸最少兩小時，最好混合一半白米同煮，比平日多放點水，煮出來的紅米飯口感較佳。除此之外，別忘記每天飲六至八杯水份，這分量並不包括含咖啡因的飲品，如茶、咖啡、汽水等等，因為咖啡因是利尿劑，會增加水份流失，對便祕沒有幫助。

補鈣：很多人認為補鈣是為了胎寶寶，其實不然，孕媽咪對鈣的需求更是迫切，如果忽略了孕期的鈣質補充，骨質密度會減低，對母親的骨骼健康造成長遠負面影響。為此就是那些孕前極討厭飲牛奶的孕媽媽，懷期都會強逼自己每天飲奶。兩至三杯牛奶是比較適當的，也可以通過吃芝士或乳酪進行補充。除了牛奶以外，豆腐，白飯魚、沙甸魚、深綠色蔬菜的鈣質含量亦甚豐富，不過這些食物的鈣質含量一般都比奶類食品稍遜一籌，也沒有牛奶的鈣質那麼容易吸收。
　　孕婦除了注意均衡合理的飲食之外，萬萬不可忽視空氣、水和陽光的重要性，它們所提供的營養是其它物質無法替代的。還應注意平時的生活起居，一個良好的生活習慣會保證胎兒的正常發展。　

孕媽咪的性生活

充滿激情的性生活在你懷孕之後的前3個月，必須有所改變，為了保證胎寶寶的健康，懷孕早期應避免性交。

為什麼呢？
　　由於你內分泌的改變，早孕反應的發生，使得你對性生活沒有多大興趣，常常表現出厭倦或對丈夫不滿意。應讓丈夫充分了解這一情況，可以用其他方式交流夫妻感情。如果準爸爸不能做到這一點，就容易造成孕媽媽的不愉快和夫妻感情上的隔閡。不愉快的情緒對寶寶的影響也不容小覷哦。
      更重要的是妊娠頭3個月裡，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連線還不緊密，如果進行性生活，很可能由於動作的不當或精神的過度興奮時的不慎，使子宮受到震動，很容易使胎盤脫落，造成流產。即使性生活時十分小心，由於孕婦盆腔充血，子宮收縮，也會造成流產。
      此外，對於性生活造成的細菌感染也要注意。懷孕期分泌物增多，外陰部不僅容易潰爛，而且對細菌的抵抗力也減弱。被細菌感染，症狀如加重就有流產的危險。所以平時要注意保持區域性清潔，同時在性行為前必須特別注意。關於這一點，丈夫也應同樣注意。

孕媽咪需要養成的好習慣

☆　勤刷牙

由於孕吐反應，孕媽咪需要勤刷牙，以避免牙齒遭嘔吐殘留物的摧殘；另外，剛懷孕的孕媽咪喜歡吃酸的食物，而這些酸的食物最容易把牙齒弄壞了。

☆　走路小心

懷孕最初的3個月，最容易引起流產，孕媽咪出行、上下樓、進出浴室時一定要當心，避免摔倒。不宜劇烈運動，也不宜搬重物和長途旅行，上下樓梯要平穩，尤其應隨時注意腹部不要受到壓迫。　

☆　吃藥尊醫囑

如果身體有什麼異樣、不適，最好去婦產科就診，絕不可以自己隨意用藥。以前一直服用的藥物，也需要在醫生同意後才能繼續服用。

☆　不接觸菸酒

不接觸菸酒，不僅僅是指自己不抽菸不喝酒，還包括平時不在有煙環境內久呆，被動吸菸也會對孩子造成傷害。 　　

警惕容易流產的食物
  
　　對於每個孕媽咪來說，聽到流產都會感到恐懼和難過，特意為大家指明5種容易造成孕媽媽流產的食物，供大家參考：

1、蘆薈：中國食品科學技術學會提供的資料顯示，懷孕中的婦女若飲用蘆薈汁，會導致骨盆出血，甚至造成流產。對於生產後的女性，蘆薈的成分混入乳汁，會刺激孩子，引起下痢。蘆薈本身就含有一定的毒素，中毒劑量為9－15克。大家一般可能會在食用後8－12小時內出現噁心、嘔吐、劇烈腹痛、腹瀉、出血性胃炎等中毒反應。

2、螃蟹：它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用；

3、甲魚：雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味鹹寒，有著較強的通血絡、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強；

4、薏米：是一種藥食同源之物，中醫認為其質滑利。藥理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能；

5、馬齒莧：它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。實驗證明，馬齒莧汁對於子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產。

情緒是最好的胎教

孕早期，你的情緒波動會很大，但需要注意，在孕早期是胚胎顎部發育的關鍵時期，如果你的情緒過分不安，會影響胚胎的發育並導致顎裂或脣裂。因此，一定要保持心情愉快，可以適當地聽聽輕音樂，進行音樂胎教。雖然寶寶現在還很小，但相信你的付出他/她一定能夠感受得到！

39健康網()專稿，轉載方請明確註明出處及連結，或完整保留此版權資訊。

(責任編輯：周奕樺)