孕中期是寶寶大腦形成發育的一個重要階段，接下來和大家說說孕中期的飲食，吃哪些食物對孕婦和胎兒都好。
第一：適當增加營養
孕中期是胎兒大腦發育最快的時期，要適當增加蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質的量，如鮮奶、雞蛋、魚、大豆、蔬菜等。
第二：每週吃2-3次海產品
胎兒慢慢長大了，營養需求量多了，所以食物的量也要增加，可以適當的增加魚，禽，蛋，瘦肉，尤其是海產品，可以每週吃兩到三次的海產品。
第三：硬果類食品
芝麻、花生、核桃、葵花子等，其蛋白質和礦物質含量與豆類相似，也可經常食用。
第四：補充足夠的鈣、鎂和鋅
牛奶和奶製品含豐富而易吸收的鈣質，豆類、綠葉蔬菜含豐富的鎂，海產品、牡蠣等貝殼類及動物內臟含鋅豐富。
（圖片ID：45151163，孕中期吃什麼好）
孕中期食譜推薦：紅棗銀耳羹
此羹有健脾補腎，益氣養血的功效，非常適合孕中期食用。
材料：30克的銀耳，10個紅棗，以及適量的蓮子，枸杞和冰糖。
做法：將紅棗，蓮子，枸杞放入裝有清水的大碗中，浸泡5分鐘然後清洗乾淨，和銀耳一起倒入砂鍋中，並且往裡倒入四倍的清水，最後，等大火燒開後，轉為小火繼續煲個2小時後關掉，然後倒入冰糖攪開後，蓋上蓋子繼續燜個半個小時即可。
桂圓豬腦湯
材料：200克的豬腦，50克的蓮子，30克的龍眼肉，1塊陳皮，以及適量的鹽。
做法：材料洗淨，將蓮子去心，豬腦浸泡在清水中，然後撕掉豬腦表面的那層薄膜，並用牙籤將紅筋挑去，用清水洗淨，將處理過後的豬腦，以及蓮子，龍眼肉，陳皮一同放入燉盅內，隔水燉4個小時左右，加入鹽調味即可。
孕中期是個關鍵的時期，各位孕媽媽不妨參考下以上的食譜，營養很豐富呢。
