整天坐在辦公室，久而久之就會露出了小肚腩，如何消除小肚腩呢？下面的瘦腹瑜伽趕緊學起來。
瘦上腹瑜伽
1、卷腹拍手
仰臥，兩腿向上抬起，然後彎曲90度，大腿與地面垂直，背部緊貼地面，兩臂伸直在腿的兩側，然後腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面，30次為一組。
2、炮彈式瑜伽
仰臥，將上半身抬起，左腿屈膝抬起，兩手抱住左腿，將腿拉近身體，右腿微向上抬離地面，保持10秒鐘，然後換腿做此動作，也保持10秒鐘，反覆10次為一組。
3、眼鏡蛇式瑜伽
俯臥，兩腿分開與肩同寬，兩手支撐身體前的地面，兩肘夾緊身體的兩側，然後挺胸抬頭，再用手慢慢將上半身推起，直到最大限度，保持手臂微曲，保持10秒，然後放鬆身體，繼續重複些動作。
瘦下腹瑜伽
1、向上抬腿
仰臥，兩手放在臀部的下方，兩腿伸直向上抬起，與地面垂直，然後雙腿慢慢向下放，直放至與地面成45度角，再慢慢向上抬起，一次練習10-15次。
2、船式
坐在地上，兩腿併攏，向上抬起45度，兩手向前，保持20秒，放下雙腿，然後再重複做10次。
3、空中自行車
仰臥，兩臂自然平放在身體的兩側，然後抬起雙腿在空中做踩自行車的動作，正向做15次，反向也重複15次，做的時候動作要慢，雙腿儘可能畫大圈。
瘦側腹瑜伽
1、仰臥側擺
仰臥，兩臂張開，將雙手放在腦後，雙腿彎曲成90度，大腿與地面垂直，然後雙腿向左扭轉，上半身保持不動，然後再向右扭轉，12次-15次為一組，做此動作的時候，雙膝要保持夾緊的狀態。
2、側支撐
側臥，彎曲右臂，肘部支撐在墊子上，讓肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上，然後將髖部慢慢抬起離開地面，用肘部和腳支撐，保持30秒，然後換另一側進行。
每天堅持練習上面的瘦腹瑜伽，可達到高效的瘦腹效果哦！
