提要：經常久坐不動的女孩子腹部容易發福，怎樣減掉肚子上的贅肉呢？下面推薦的減腹健美操可以幫你解除肚腩煩惱哦！
以下介紹的減腹健美操簡單易學，可以加速燃燒脂肪，讓你擁有平坦腹部。
減腹入門階段
首先平躺，放平髖部，屈膝，兩腳平放在地面，兩手腦後抱頭，將左腿腓部放在右膝上，提頜，呼氣，收腹，使雙臂離地，然後，抱頭儘量向右轉身，轉動頭部時要用腹肌力量，雙臂向兩側開啟，軀幹恢復原位，然後平躺，重複以上動作，做完換另一邊。
功效：可以鍛鍊腹部三塊主要肌肉。
減腹升級階段
1、屈膝而坐，雙腳輕輕平放在墊上，雙臂放在身後，指尖觸地支撐身體，上身挺直，微微後傾，軀幹與大腿成V字形。
2、收腹，雙臂劃半圓，從身後伸到胸前，掌心向下，身體保持平衡，同時，抬腳使小腿與地面平行，稍稍向後傾，軀幹與大腿保持V字形，然後收回雙臂和雙腳，恢復回起始姿勢，保持腹肌和背肌原有狀態。
功效：可同時練習腹肌和背肌。
減腹精通階段
1、曲肘，小臂平行放在地面，與肩同寬，面朝下，成腹臥撐姿勢，身體重心放在前臂和腳趾上，保持背部與腳後跟在一條水平線上，沒有彎曲，同時收腹。
2、保持原來背部姿勢，以腳趾為軸，身體向右轉，使腹部向左，右臀向下，然後轉回起始位置，腹部向下，然後，向相反方向轉動，肩部肌肉保持緊張，不要塌肩，支撐起整個身體，繼續做，改變轉動方向，如果肩部或背部感到疲勞，可稍作休息。
功效：這種全方位轉身可以鍛鍊腹肌，還可以練習臂部，腿部和背部的肌肉，幫助發展肌肉。
動作要點1：側向彎身
站姿，抬頭挺胸，兩腳與肩同寬，手臂自然下垂，上半身向右彎，右手向下碰觸膝蓋側邊，左腰際越能感受到肌肉在用力則越好，上半身不可往前傾，回覆到立姿時要用腹斜肌的力量，做完後換邊重複動作。
動作要點2：彎腰出拳
手臂伸直，兩腳開啟，雙手握拳，上半身往下彎，背要挺直，使脊椎呈一直線，左手向右腳出拳然後換邊，另一手往反向的天花板伸展，雙眼注視出拳的那隻手，注意換邊時不可站起來。
動作要點3：側體
左側身平躺，伸直腿部，身體呈一直線，同時用左手肘支撐身體，前臂向前，另一手放在臀側或腹部上方，腹部緊繃且臀部高舉，只有左前臂和左腳側邊接觸地面，保持此姿勢十秒鐘，然後稍稍放鬆，但不能完全將身體放下，接著再次舉起，重複動作然後換邊進行。
動作要點4：站立拳擊
站好，抬頭挺胸，兩腳開啟與髖同寬，注意膝蓋不要完全打直，拳擊姿勢，即手肘緊靠上半身，雙手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方，緊繃腹肌，上半身分別向左及向右轉體各十五次，當向右轉身時左拳跟在下巴下方移動，而向左轉體時則出右拳，但不要觸碰到下巴，臉部朝向前方，讓腰部用力。
想擁有平腹的美眉趕緊動起來吧，甩掉游泳圈，Show出你的小蠻腰！
