導讀：平板支撐屬於一種無氧運動，那麼平板支撐減肚子嗎？答案是毋庸置疑的，下面我們就一起來了解下。
平板支撐減肚子嗎？不得不說平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招，下面本站Reiko就教你掌握正確姿勢減掉小肚腩。
平板支撐減肚子嗎？
平板支撐是可以減肚子的。其實平板支撐並不是單單訓練腹肌，它對於整體的核心力量都有著非常強的訓練性，在練習的過程中，還能將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區域也訓練到。
為什麼平板支撐能減肚子？
因為平板支撐屬於消耗式塑身，能集中鍛鍊核心肌群，在運動時產生的自由基對身體的損害也較小，重要的是僅需1-2分鐘就能得到較高的能量消耗，故每天堅持就可以減肚子了。
平板支撐並不是趴在地上就可以了，你需要掌握正確姿勢才能減掉小肚腩。
平板支撐減肚子的正確姿勢：
1、首先趴在地上伸直軀幹，肩膀和肘關節成90度，而頭部肩部以及胯部腳踝都要儘量保持同一水平面；
2、眼睛看向前方，腹肌發力，脊椎延長，同時保持均勻的呼吸，大概保持動作30秒，如下圖。
除了要掌握平板支撐減肚子的姿勢》》》平板支撐的注意事項你知道了嗎
平板支撐減肚子的注意事項：
1、在進行鍛鍊的時候，要注意腳尖只是起到一個支撐的作用，千萬不要發力，還有要控制好自己均勻的呼吸，如果控制不住就休息半分鐘再繼續。
2、記住平板支撐並不是要堅持很長的時間，而是要連續高頻的鍛鍊。只要鍛鍊的姿勢正確了，你會發現即使連續做4-5組，堅持的時間也會變得很短了。
3、初學者在練習平板支撐的第一週可以先從30秒練起，然後慢慢遞增，做到2分鐘就足夠了，另外最好分成4組，每組30秒，以減輕身體的負擔，但是每組的間歇時間不能超過20秒。
不僅僅要知道平板支撐瘦肚子的注意事項》》》花樣的平板支撐更有趣
如果你習慣並感覺做平板支撐很輕鬆了，不妨練習一些花樣的平板支撐。
花式平板支撐進階挑戰動作：
1、在保持普通平板支撐的基礎上，將一側手臂伸直平舉，然後再用另一隻手臂的肘部支撐身體來保持身體的平衡。
2、繼續保持普通平板支撐的基本動作，後懸空抬起一隻腳，並保持。
練習花式平板支撐需要做到：
1、練習前必須要熱身，給全身肌肉一個預熱的時間；
2、花樣平板支撐後，應當適當放鬆拉伸過度緊張並收縮的肌肉，如平躺在墊子上，然後雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住，若呼氣時就抱緊，吸氣時就放鬆。
在做平板支撐時，我們一定要記得用腰腹部發力，這樣減肚子的效果才會更好。（編輯：Reiko）
