導讀：如何快速瘦腰才有效果呢？下面介紹一些健美操給大家， 槓鈴器械練習 、臥伸腿引體向上、提臂運動、金魚擺尾、直角式、對側仰臥起坐等有氧運動。
如何快速瘦腰才有效果呢？下面介紹一些健美操給大家， 槓鈴器械練習 、臥伸腿引體向上、提臂運動、金魚擺尾、直角式、對側仰臥起坐等有氧運動。
槓鈴器械練習
坐在椅子上，挺直身體，將啞鈴舉至後肩，雙腳踮起，保持下半身出力頂住的狀態。挺直腰背，向左右兩邊扭腰，做這個動作時儘量保持上半身挺直的姿態，左右兩邊方向各轉十次。
平臥伸腿引體向上
身體平臥，利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起，使之與身體成九十度角，維持約五秒鐘，然後將雙腿緩緩放下，直至離地數時左右，重複這動作十次，便能收到卓著功效。
提臂運動
仰臥在地上，雙腿彎曲，儘量將腹部貼向地面，多做幾次使身體柔軟後，逐漸將尾龍骨部位向上提離地面使腰部緊貼地面，利用腹部肌肉，將臂部用力向上提，保持這狀態十五秒左右。每天做三十次，不但可以減少腹部脂肪，而且還能強化腰背部的肌肉力量。
對側仰臥起坐
減去腰側的贅肉，是塑成纖腰的關鍵。
仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置於頭後，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢，然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作，做4組，每組10-15個。
