上身肥胖如何減肥？相信上身肥胖的人不僅煩惱穿衣的問題，而且還擔心會影響自身的外觀形象，所以今天本站Reiko特意為大家介紹幾個適合上半身肥胖的人減肥的健身運動，快來看看。
上身肥胖要減肥的話，你需要掌握以下瘦身要點：
1、提高自身的代謝率；
2、加速排除體內多餘的廢物。
適合上身肥胖的人減肥的健身運動有下面幾種？
1、走路減肥法
走路運動主要以下肢為主，而且還是人體最基本的運動，重要的是1小時的快走可以消耗250-300卡路里的熱量，非常適合上身肥胖的女性朋友。如果擔心長期走路會有蘿蔔腿，你可以在每次走完路後做下伸展運動。
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2、騎自行車減肥法
騎自行車減肥法屬於一種有氧運動，也是依靠雙腿來運動的，但是想要通過騎自行車減肥，時間就必須要達到40-60分鐘，不然是達不到燃脂的效果的。
3、游泳減肥法
游泳也是一項消耗熱量比較多的有氧運動，因為水中的傳熱性是空氣的28倍，加上人在游泳的時候，主要是依靠水的浮力托起的，能讓身體各個部位都得到舒展，所以游泳能使身體得到更充分的鍛鍊。
4、爬山減肥法
爬山和走路一樣作為一種非常有力的運動方式，堅持鍛鍊的話也是能減少大量的身體脂肪的。
5、跑步減肥法
跑步是我們非常常見的有氧運動，這個方法的實用性很強，而且實施起來也比較容易，但是需要掌握一定的時間和跑步的技巧，建議上身胖的人從早上就開始來個慢跑，有助於提高一天的新陳代謝。
看完適合上身肥胖的人的減肥運動》》》下一頁不妨來了解下上身胖的原因
一般上身肥胖的人都有以下特點，看看你有沒有？
上身肥胖一般俗稱為“虎背熊腰”，即上大下小、肩寬臂窄，此類人不僅骨架大，而且上身脂肪主要集中在一起，手臂粗且有浮肉。
形成上身肥胖的原因有很多，主要分為下面幾點：
1、遺傳因素
遺傳是上身肥胖最重要的一個原因，因為父母肥胖的話，子女會有70％的機率遺傳，若雙親之一肥胖，遺傳肥胖的機率也會有50％。
2、飲食習慣
飲食習慣對上身肥胖也有很大的影響，因為一個人如果沒有合理的飲食習慣，長久下來也是會導致肥胖的，比如各種甜食、飲料、高油、高蛋白質的食物等都是形成肥胖的原因。
3、運動不足
除了飲食習慣之外，運動不足也是造成上身肥胖很大的一個因素，因為運動量不足的話，體內多餘的熱量就會轉變為脂肪，時間長了身體就會積累過多的脂肪而形成肥胖了。
看完全文，我們既知道了適合上身肥胖的運動有哪些，也知道了形成上身胖的原因，那些想減肥上身胖的朋友就趕緊動起來吧~（編輯：Reiko）
