想健康瘦身，做運動是個很好的方法，趕緊跟著來學習快速減肥健康操吧。
1、兩腿直立，挺胸收腹，兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直，靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。
3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下，然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。
4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側，然後將槓鈴儘量向後上方抬起，靜止3-5秒鐘後還原。
5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角，然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。
6、俯臥於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。
7、平臥在地上，兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭，在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，盡力抬高。
日式瘦腰操讓你天天瘦
健康操注意事項
1、要注意配合呼吸，在準備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。
2、注意時間的控制，並不是跳得越久越好，根據身體情況來選擇合適的時間。
3、跳的時候注意衣服的搭配，穿著輕便，選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。
4、注意呼吸的調節，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身。
按照以上的步驟來跳，肥肉贅肉統統不見，變成不胖的瘦人體質，趕緊來試試吧。
