提要:隨著生活質量的提高,很多朋友都出現了小肚子的現象,特別是長久坐辦公室的上班族,肉嘟嘟的小肚子嚴重影響身材,但睡前長做的一個動作能讓你暴瘦你的肚腩哦,快來看看下面的內容吧。
其實想要瘦掉難看的小肚子,只需要睡前的一個動作就能讓你暴瘦肚子,有小肚腩的朋友就不要錯過下面內容了。
睡前一個動作暴瘦肚子——有氧運動
有氧運動的做法
首先在準備睡前的1-2個小時,靜靜躺床上,或者盤坐床上,有氧運動的過程中要保持吸入的氧氣就要消耗多少的氧氣,達到生理平衡,有氧運動最好以150次每分鐘的心率進行。
有氧運動的作用
肚子之所會出現小肚腩一方面是吃的太好了,一方面是體內的毒素太多無法排除,而有氧運動的時候能促進身體的新陳代謝,腸道腸道蠕動對體內堆積的毒素進行排毒,做有氧運動的同時還能產生一種能分解肚子脂肪的激素,讓脂肪起到燃燒的效果,從而達到減肥的目的。
運動時間
睡前做有氧運動才是最容易減掉小肚子的,有氧運動一般開始15分鐘後脂肪才開始燃燒,所以有有氧運動必須要堅持30分鐘以上才有起到效果。
下面小編再給大家介紹幾個適合睡前的運動
1.腿部運動
躺在床上,雙腿伸直抬起順時針方向轉動,一邊轉圈一邊有順序的做呼吸,重複五圈。再逆時針方向轉五圈,這個動作有助於我們的腹肌,腰部,以及大腿能到有效的運動,長久運動能拉長腿部的線型,減掉肚腩的脂肪。
2.瘦腹運動
先平躺在床上,將雙手伸直緊貼在身體的兩側,抬起左腿屈膝,再雙手抱緊左腿關節,往胸部壓下,最後上半生再慢慢抬起,眼睛看向左邊方向。呼吸隨著動作的呼吸吐氣,堅持3分鐘再換右腿練習,長久做這個動作能有瘦腹的效果。
3.拉伸運動
先俯臥在床上,雙手撐起身子,頭往後仰,雙腿伸直往上抬起,儘量的拉緊頭與腳的距離,堅持2分鐘。每天晚上練習幾次能達到瘦臉,瘦腰,瘦腿的效果,是一個很好簡單的減肥動作。
4.按摩肚子
想要瘦肚子的朋友,小編建議睡前一定要記得多按摩肚子,先順時針輕輕輕推摩再逆時針。經常按摩肚子能促進腸道蠕動,幫助吸收,消化排毒,減少腹部贅肉。腹部是我們的人體重要器官的保護傘,好好保護小肚子才能有著好身體。
今天的介紹就到這裡了,有小肚子的朋友記得要經常做這樣的運動哦,不僅能讓你有著好身材還能讓你自己的身體更加的健康。
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