練腹肌可以瘦肚子嗎？想必這個很多女性都想知道，缺乏運動的女性和辦公助一組的女性腹部是最容易堆積脂肪的，所以減肥瘦肚子刻不容緩，我們一起來了解了解怎麼練腹肌瘦肚子吧！
練腹肌可以做這些動作：
01 第一個是做平板支撐，這個動作主要是鍛鍊腰部、腹部和臀部的線條，它可以讓你的體態變得迷人，也讓收腹收得漂亮而平坦。
02 第二個是卷腹，這個就是主要針對腹部的鍛鍊，在任何場合都可以進行練習，每天堅持做卷腹，會讓你的腹部變得平坦，捲起的時候呼氣，下落的時候吸氣，重複5組，1組30個，每天堅持。
03 第三個是90度卷腹，這個動作主要是將雙腿抬起來，讓腰部和雙腿形成30度的夾角，而腰部一定是要緊貼地面的，然後用腹部的力量捲起來。
04 第四個是反向卷腹，這個可以鍛鍊到腹肌下半部，運動過程中也是腰部要緊貼地面的，是為了不傷及腰部，而且要用下腹的力量捲起來，不可以用腰的力量，不然就沒有效果了。
05 第五個是側身卷腹，這個可以鍛鍊到腹部的外斜肌，一定要感到到腹肌的發力才會有效果，壓縮身體時呼氣，拉伸時吸氣。
練腹肌還需要配合飲食：
進行鍛鍊的適合我們可以吃一些比較高蛋白的、低脂肪、低碳水化合物的飲食，不要大魚大肉，吃肉可以吃一些魚肉、雞胸肉補充蛋白質。
配合檸檬水塑造腹肌效果更快：
檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，而且還是減少體內油脂的，所以我們做完運動後，來上一杯檸檬水，塑造腹肌效果更快哦！
好啦~練腹肌就要每天堅持這麼做，才能夠讓你們達到平坦小腹的效果哦！
