導讀:寧可食無肉,不可身無腰,鬱悶的是窈窕小蠻腰凸顯的同時,圓鼓鼓的小腹也要跟著湊熱鬧,那麼睡前有沒有一些可以減肥瘦身的小運動呢?
千萬不要相信“女孩子可以不漂亮身材可以不好”之類的話!今天小編為大家推薦幾個睡前減肥瘦身運動小方法,只要堅持下去,你會發現你的人生跟開掛了一樣!
減肥瘦身運動方法:
一、瘦腰
動作步驟:
1、仰臥,雙膝立起,雙手抱頭。
2、手肘靠向面部,與此同時,腰部不能浮起。就這樣緩緩的呼吸並且同時目視大腿,頭和手合力積壓來刺激胸部;另外,收縮腹部,刺激腹肌;腳踵離開地面,同時恥骨向上,鍛鍊直腹肌。
3、如果需要進一步提升負荷的人,可以嘗試雙腳向上,保持立起的姿勢。
4、如果更進一步,那麼就可以獲得更好的塑形效果,讓膝蓋觸碰手肘,然後恢復到動作2即可,動作重複5次。
二、瘦臀
動作步驟:
1、仰臥,雙腿向上,保持直立伸直,右腿靠在左腿的上方。兩手平放在地面。
2、抬升臀部使得離開地面,依靠腹部和背部力量支撐下半身。
3、將臀部想右手靠近並下降。
三、瘦腿
動作步驟:
1、仰臥,雙膝立起,右腿乘於左膝之上。
2、緩緩地抬升臀部離開地面,與此同時左膝與腳踵垂直,左肩與左膝呈直線。保持姿勢5秒。
3、反側也做同樣的動作。過程中不要用手腕的力量,要有意識地軀幹與臀部腿部力量。
四、瘦臂
動作步驟:
1、坐於地面,雙腳分開,與臀部同寬,腳跟著地,雙膝微屈。
2、雙手握住彈力繩兩端,雙手向後擺,繩子往後拉伸,繩中心繞過腳底,保持手心向內。
3、後背向身後傾斜45度,慢慢彎曲雙手至肩部,胸部擴張,整個過程中保持腹部緊收,保持此動作3秒鐘。
4、雙手臂向後伸展,身體向前回收,再次拉緊彈力繩,保持此動作3秒鐘,完成一次動作練習,共重複練習16次。
五、瘦背
動作步驟:
1、身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,慢慢將雙手背到身後。
2、右臂伸直,掌心向外,延伸到臀部左側的位置,左臂彎曲,握住右手手腕的位置。
3、頭部向左邊傾斜,保持收腹狀態,持續這個動作20秒後換另一側。
注意事項:
這些運動雖然有點難度,但是堅持一段時間就會覺得容易很多。
本文介紹的這些都是很利於減肥瘦身和塑造形體的運動,只要能堅持,何愁不美麗。