懷孕前三個月，寶寶的營養大多數來自於卵黃，此時的寶寶正在抓緊時間快快發育，想讓孩子更加健康，就要給寶寶提供優質的卵子，在孕前及其懷孕前期就要攝取豐富的葉酸，葉酸可是孩子大腦發育的軟黃金，可幫助神經線的發育研究證明，在孕期補充充足葉酸的孕婦生下的孩子要比沒有攝取的葉酸的孩子思維更加敏捷，反應更快。
香蕉，橙子，綠色蔬菜，雞肉都含有豐富的葉酸，不過食物烹製後會減少一定的葉酸，所以孕媽咪多吃水果跟蔬菜沙拉是最理想的攝取葉酸的方式。
優質蛋白，維生素，礦物質，微量元素這些都是胎兒生長髮育所需的物質基礎，想要懷孕的女性從孕前2個月就要注意飲食調理，多吃一些清淡，少油膩含有豐富營養的食物，例如瘦肉，牛奶，雞蛋等。
如果您或是您的伴侶有吸菸的習慣，請在孕期千萬不要觸碰香菸，因為香菸中所含有害物質容易造成胎兒發育畸形，嬰兒呼吸系統毛病，嬰兒猝死等各種疾病，不符合優生優育的標準。
在夏天養胎的媽咪們要少食多餐，少吃一些高糖分的食物，因為在孕期很多媽咪由於缺乏鍛鍊，容易使得自己血糖升高，紫菜，蛋花湯，豆腐等都含有豐富的微量元素，例如鈣，鐵。鋅等人體必需元素，對胎兒骨骼發育和牙齒形成有著很好的作用。
適量補充一些堅果類食物可以有效改善毛細血管的通透性和脆性，更能預防心血管疾病，每天吃一小把堅果是最理想的量。
總結：想要懷孕的女性一定要提早做身體調理的意識，營養不僅構築了孕媽咪的健康大廈，跟孩子的健康也有著非常密切的關係，既然要生育下一代，就要對孩子的健康負責。如果等到懷孕後再重視起來，那就是“亡羊補牢，為時已晚。”
身體瘦弱、營養狀況較差的，孕前飲食調理更為重要，最好在懷孕前1年左右就應注意。除上述的營養內容要足夠外，還應注意營養要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，講究烹調技術，還要多注意調換口味，要循序漸進，不可急於求成，孕前營養達到較佳狀態即可。
身體肥胖、營養狀態較好的人，一般來說，不需要更多地增加營養，但優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入仍不可少，只是應少進食含脂肪及糖類較高的食物。
