導讀：大量的孕婦保健基本知識詳細介紹
懷孕是人生大事，一個身體健康，注意懷孕期間的保養和護理的準媽媽是將來寶寶健康聰明的前提，孕婦的營養、飲食、護理等等都會關係到自身健康和嬰兒健康。那麼作為一個孕婦就非常有必要了解懷孕期間應該注意些什麼，諸如要怎樣休息，注意飲食，營養調理，日常生活習慣，各種適合孕婦的運動等等，本文就這些方面給出大量的參考，希望能給予你幫助，讓您和您的寶寶都健康。
好的生活習慣能夠讓孕婦的身體健康和減少各種懷孕的副作用。
1、不要抽菸：抽菸和二手菸都對母子健康有害，抽菸的孕婦，可能會產下低體重兒、早產兒、畸型兒等。所以，孕婦必須全力遠離菸害。
2、要勤漱口與洗手：季節轉換時，氣溫變化大，一不小心最容易患感冒。養成回家時，先漱囗、洗手的好習慣，保持乾淨，才能徹底預防感冒。
3、經常盤腿坐：坐的時候，以盤腿坐在地上的姿勢（地上墊個坐墊），來加強股關節的柔軟度，有助於自然分娩的順利進行。例如，看電視時，可以試著盤腿而坐。
4、勤打掃：每天固定的打掃工作，除了可以保持家中的清潔外，還兼具運動功效，一舉兩得。
5、早睡早起：中醫理論：晚上11點以前就寢，是最佳的睡眠時間。如果工作性質無法配合，可以請公司主管代為安排，或另謀解決之道。
6、睡午覺：因荷爾蒙變化之故，孕婦大多會出現疲倦、愛睏的情形。不妨趁著中午休息時間，好好地睡個午覺。
懷孕是人生大事，一個身體健康，注意懷孕期間的保養和護理的準媽媽是將來寶寶健康聰明的前提，孕婦的營養、飲食、護理等等都會關係到自身健康和嬰兒健康。那麼作為一個孕婦就非常有必要了解懷孕期間應該注意些什麼，諸如要怎樣休息，注意飲食，營養調理，日常生活習慣，各種適合孕婦的運動等等，本文就這些方面給出大量的參考，希望能給予你幫助，讓您和您的寶寶都健康。
好的生活習慣能夠讓孕婦的身體健康和減少各種懷孕的副作用。
1、不要抽菸：抽菸和二手菸都對母子健康有害，抽菸的孕婦，可能會產下低體重兒、早產兒、畸型兒等。所以，孕婦必須全力遠離菸害。
2、要勤漱口與洗手：季節轉換時，氣溫變化大，一不小心最容易患感冒。養成回家時，先漱囗、洗手的好習慣，保持乾淨，才能徹底預防感冒。
3、經常盤腿坐：坐的時候，以盤腿坐在地上的姿勢（地上墊個坐墊），來加強股關節的柔軟度，有助於自然分娩的順利進行。例如，看電視時，可以試著盤腿而坐。
4、勤打掃：每天固定的打掃工作，除了可以保持家中的清潔外，還兼具運動功效，一舉兩得。
5、早睡早起：中醫理論：晚上11點以前就寢，是最佳的睡眠時間。如果工作性質無法配合，可以請公司主管代為安排，或另謀解決之道。
6、睡午覺：因荷爾蒙變化之故，孕婦大多會出現疲倦、愛睏的情形。不妨趁著中午休息時間，好好地睡個午覺。
7、按摩器消除肌肉緊張：按摩器可以紓緩肌肉痠痛感，一有不舒服的感覺，就以按摩器輕輕按摩，切記力道不可太強。
8、善用託腹帶：日益增大的腹部，造成孕婦身體負擔，甚至引起各種不適。託腹帶除了能減輕腹部的壓迫感，還有保暖功效。
9、熱敷墊減輕疼痛：腰痛是大部分孕婦的困擾，有效運用熱敷墊，將有助於減輕疼痛感。
10、醫療用彈性襪：日漸增大的腹部，會對腿部產生壓迫感，部分孕婦會在出現腿部靜脈曲張的現象，嚴重者還會有疼痛感，甚至必須就醫治療。而醫療用彈性襪，可有效預防靜脈曲張的情形，孕婦們不妨一試。
11、宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事業之外，信仰也是重要依靠。正當的信仰，不過度迷信，精神生活才會愉快。
12、胎教音樂：聆聽胎教音樂，有助於胎兒的智商發展。
13、痠痛貼布：荷爾蒙變化和日漸增大的腹部，是孕婦這裡痛、那裡痛的原因。痠痛貼布可以減輕疼痛感，也不會有副作用，準媽媽可放心使用。
14、腹部專用靠墊：市面出現一種專為孕婦睡覺時所設計的靠墊，讓孕婦在側睡時，減輕腹部懸空的不適感。
15、把腳墊高：睡覺時用枕頭把腳墊高，可幫助血液迴圈，減輕腫脹不舒服的情形。
適度合理的運動，不僅有益身體健康，還能培養生產時所需要的體力。
16、游泳：游泳一直是個保持健康的好運動，對孕婦來說，可供選擇的運動種類，實在不多。但是，在本身健康無憂的情況下游泳（最好先經主治醫師同意），對於身心都有幫助。
17、每天到公園散步：公園裡，有遮陽的大樹、美麗的花朵，還有清新的空氣，順便活動筋骨，是休閒也是運動。
18、逛百貨公司：散步的好去處之一是百貨公司，不但可以蒐集各種嬰兒用品資訊，也可以順便鍛鍊體力，一舉兩得，但一定注意安全，避免擁擠的地方。
19、帶蓍計步器散步：外出時，隨身攜帶計步器，並定下目標，切實達成。但要循序漸進，不可超量。
20、孕婦體操：孕婦體操是個必須且適用於孕婦的運動方法。在做任何運動時，一旦發現身體不適或腹部發硬，即應該馬上停止，躺下休息。提示：某些高危險群的孕婦，例如有先兆性流早產、高血壓、妊娠毒血症等，則最好避免之。
21、帶蓍隨身聽散步：建議孕婦帶著隨身聽，聽一些自己喜歡的歌曲，陪自己“散”個快樂的“步”。
22、看電視做安產體操：醫院的媽媽教室講座以及媽媽寶寶雜誌中，都會不定期地介紹安產體操。但是，大部分孕婦一想到必須在家裡自我練習時，往往會覺得太麻煩而偷懶，不妨規定自己只有在做體操時，才可以看電視，藉此自我要求。
23、少搭出租車：孕婦常會以“懷孕”不方便理由，搭出租車到目的地。其實，搭出租車會減少走路運動的機會。如果身體健康允許，除了必要的搭乘出租或公車，儘量為自己多提供步走的機會。
24、每天步行到較遠的市場買菜：為了避免運動量不足，買菜時，故意走到較遠的市場，藉此增加每天的運動量。如果，擔心自己太累，回家時可改搭公車或計程車。
25、不搭電梯改走樓梯：電梯，已是現代建築物的必備設施之一。忙碌的現代人，因著電梯的方便性，減少許多走路的好機會。但是，孕婦應該多走樓梯增加運動量，將有助於產程順利進展。大腹便便的孕婦走樓梯時，要小心慢走，最好有人陪伴，以免發生意外狀況。
孕婦過胖，不僅有礙生產順利進行，遼可能引發妊娠毒血症、產下巨嬰等後遺症，所以做好以下方面。
26、飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。目的是達到控制體重、保健的雙重目的。
27、每天量體重：體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
28、飲食過量.隔天節食：有時候，人們無法剋制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。
29、設一天解禁日：怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的慾望。
30、瞭解食物卡路里量：從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。
31、體重曲線圖：每天測量體重，並製作成曲線圖，以此為警愓。
32、可突顯曲線的孕婦裝：孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏於注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
33、想象產後瘦身的辛苦：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
34、不買零食：逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡。所以提醒自己買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。
35、選擇在家裡和朋友見面：到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
36、動手準備嬰兒用品：著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，養活吃零嘴的時間。
37、請老公把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。
38、肚子餓時便外出散步：只要有飢餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的慾望。
39、以胖女人的海報來自我警愓：在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己。
40、自己動手做點心：為了怕發胖，許多孕婦即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
41、蒟蒻食品：嘴饞時，最難剋制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便祕。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，才不會噎著了。
如何吃得既營養健康又不會發胖，從飲食上調理一下。
42、定時定量：三餐不定時，最容易發胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式。
43、拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路里。儘可能減少外食機會，自己動手做菜，既衛生又能控制調味料的量，才能吃出健康。
44、大蕃茄沒熱量：餐與餐之間，或許妳已養成吃點心的習慣，然而，點心正是發胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，效果會更好。
45、使用無油質或低卡路里的調味料：使用沙拉醬或植物油時，以不含油質的調味品為主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調味料為宜。
46、餐桌上不放鹽罐和醬油罐：重囗味的人，總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料，但是，過多的調味料，除了有害健康外，還會發胖。
47、少油的營養高湯：高湯中的豐富鈣質，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質。
48、減鹽飲食法：控制飲食中鹽分攝取量，如泡菜、味噌湯、鹹魚、醬菜等，都是高鹽分的食物，請儘量避免攝取。
49、以自制高湯代替雞湯塊：現在市面上有許多雞湯塊、
懷孕是人生大事，一個身體健康，注意懷孕期間的保養和護理的準媽媽是將來寶寶健康聰明的前提，孕婦的營養、飲食、護理等等都會關係到自身健康和嬰兒健康。那麼作為一個孕婦就非常有必要了解懷孕期間應該注意些什麼，諸如要怎樣休息，注意飲食，營養調理，日常生活習慣，各種適合孕婦的運動等等，本文就這些方面給出大量的參考，希望能給予你幫助，讓您和您的寶寶都健康。
好的生活習慣能夠讓孕婦的身體健康和減少各種懷孕的副作用。
1、不要抽菸：抽菸和二手菸都對母子健康有害，抽菸的孕婦，可能會產下低體重兒、早產兒、畸型兒等。所以，孕婦必須全力遠離菸害。
2、要勤漱口與洗手：季節轉換時，氣溫變化大，一不小心最容易患感冒。養成回家時，先漱囗、洗手的好習慣，保持乾淨，才能徹底預防感冒。
3、經常盤腿坐：坐的時候，以盤腿坐在地上的姿勢（地上墊個坐墊），來加強股關節的柔軟度，有助於自然分娩的順利進行。例如，看電視時，可以試著盤腿而坐。
4、勤打掃：每天固定的打掃工作，除了可以保持家中的清潔外，還兼具運動功效，一舉兩得。
5、早睡早起：中醫理論：晚上11點以前就寢，是最佳的睡眠時間。如果工作性質無法配合，可以請公司主管代為安排，或另謀解決之道。
6、睡午覺：因荷爾蒙變化之故，孕婦大多會出現疲倦、愛睏的情形。不妨趁著中午休息時間，好好地睡個午覺。
7、按摩器消除肌肉緊張：按摩器可以紓緩肌肉痠痛感，一有不舒服的感覺，就以按摩器輕輕按摩，切記力道不可太強。
8、善用託腹帶：日益增大的腹部，造成孕婦身體負擔，甚至引起各種不適。託腹帶除了能減輕腹部的壓迫感，還有保暖功效。
9、熱敷墊減輕疼痛：腰痛是大部分孕婦的困擾，有效運用熱敷墊，將有助於減輕疼痛感。
10、醫療用彈性襪：日漸增大的腹部，會對腿部產生壓迫感，部分孕婦會在出現腿部靜脈曲張的現象，嚴重者還會有疼痛感，甚至必須就醫治療。而醫療用彈性襪，可有效預防靜脈曲張的情形，孕婦們不妨一試。
11、宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事業之外，信仰也是重要依靠。正當的信仰，不過度迷信，精神生活才會愉快。
12、胎教音樂：聆聽胎教音樂，有助於胎兒的智商發展。
13、痠痛貼布：荷爾蒙變化和日漸增大的腹部，是孕婦這裡痛、那裡痛的原因。痠痛貼布可以減輕疼痛感，也不會有副作用，準媽媽可放心使用。
14、腹部專用靠墊：市面出現一種專為孕婦睡覺時所設計的靠墊，讓孕婦在側睡時，減輕腹部懸空的不適感。
15、把腳墊高：睡覺時用枕頭把腳墊高，可幫助血液迴圈，減輕腫脹不舒服的情形。
適度合理的運動，不僅有益身體健康，還能培養生產時所需要的體力。
16、游泳：游泳一直是個保持健康的好運動，對孕婦來說，可供選擇的運動種類，實在不多。但是，在本身健康無憂的情況下游泳（最好先經主治醫師同意），對於身心都有幫助。
17、每天到公園散步：公園裡，有遮陽的大樹、美麗的花朵，還有清新的空氣，順便活動筋骨，是休閒也是運動。
18、逛百貨公司：散步的好去處之一是百貨公司，不但可以蒐集各種嬰兒用品資訊，也可以順便鍛鍊體力，一舉兩得，但一定注意安全，避免擁擠的地方。
19、帶蓍計步器散步：外出時，隨身攜帶計步器，並定下目標，切實達成。但要循序漸進，不可超量。
20、孕婦體操：孕婦體操是個必須且適用於孕婦的運動方法。在做任何運動時，一旦發現身體不適或腹部發硬，即應該馬上停止，躺下休息。提示：某些高危險群的孕婦，例如有先兆性流早產、高血壓、妊娠毒血症等，則最好避免之。
21、帶蓍隨身聽散步：建議孕婦帶著隨身聽，聽一些自己喜歡的歌曲，陪自己“散”個快樂的“步”。
22、看電視做安產體操：醫院的媽媽教室講座以及媽媽寶寶雜誌中，都會不定期地介紹安產體操。但是，大部分孕婦一想到必須在家裡自我練習時，往往會覺得太麻煩而偷懶，不妨規定自己只有在做體操時，才可以看電視，藉此自我要求。
23、少搭出租車：孕婦常會以“懷孕”不方便理由，搭出租車到目的地。其實，搭出租車會減少走路運動的機會。如果身體健康允許，除了必要的搭乘出租或公車，儘量為自己多提供步走的機會。
24、每天步行到較遠的市場買菜：為了避免運動量不足，買菜時，故意走到較遠的市場，藉此增加每天的運動量。如果，擔心自己太累，回家時可改搭公車或計程車。
25、不搭電梯改走樓梯：電梯，已是現代建築物的必備設施之一。忙碌的現代人，因著電梯的方便性，減少許多走路的好機會。但是，孕婦應該多走樓梯增加運動量，將有助於產程順利進展。大腹便便的孕婦走樓梯時，要小心慢走，最好有人陪伴，以免發生意外狀況。
孕婦過胖，不僅有礙生產順利進行，遼可能引發妊娠毒血症、產下巨嬰等後遺症，所以做好以下方面。
26、飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。目的是達到控制體重、保健的雙重目的。
27、每天量體重：體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
28、飲食過量.隔天節食：有時候，人們無法剋制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。
29、設一天解禁日：怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的慾望。
30、瞭解食物卡路里量：從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。
31、體重曲線圖：每天測量體重，並製作成曲線圖，以此為警愓。
32、可突顯曲線的孕婦裝：孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏於注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
33、想象產後瘦身的辛苦：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
34、不買零食：逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡。所以提醒自己買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。
35、選擇在家裡和朋友見面：到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
36、動手準備嬰兒用品：著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，養活吃零嘴的時間。
37、請老公把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。
38、肚子餓時便外出散步：只要有飢餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的慾望。
39、以胖女人的海報來自我警愓：在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己。
40、自己動手做點心：為了怕發胖，許多孕婦即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
41、蒟蒻食品：嘴饞時，最難剋制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便祕。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，才不會噎著了。
如何吃得既營養健康又不會發胖，從飲食上調理一下。
42、定時定量：三餐不定時，最容易發胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式。
43、拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路里。儘可能減少外食機會，自己動手做菜，既衛生又能控制調味料的量，才能吃出健康。
44、大蕃茄沒熱量：餐與餐之間，或許妳已養成吃點心的習慣，然而，點心正是發胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，效果會更好。
45、使用無油質或低卡路里的調味料：使用沙拉醬或植物油時，以不含油質的調味品為主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調味料為宜。
46、餐桌上不放鹽罐和醬油罐：重囗味的人，總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料，但是，過多的調味料，除了有害健康外，還會發胖。
47、少油的營養高湯：高湯中的豐富鈣質，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質。
48、減鹽飲食法：控制飲食中鹽分攝取量，如泡菜、味噌湯、鹹魚、醬菜等，都是高鹽分的食物，請儘量避免攝取。
49、以自制高湯代替雞湯塊：現在市面上有許多雞湯塊、
34、不買零食：逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡。所以提醒自己買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。
35、選擇在家裡和朋友見面：到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
36、動手準備嬰兒用品：著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，養活吃零嘴的時間。
37、請老公把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。
38、肚子餓時便外出散步：只要有飢餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的慾望。
39、以胖女人的海報來自我警愓：在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己。
40、自己動手做點心：為了怕發胖，許多孕婦即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
41、蒟蒻食品：嘴饞時，最難剋制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便祕。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，才不會噎著了。
如何吃得既營養健康又不會發胖，從飲食上調理一下。
42、定時定量：三餐不定時，最容易發胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式。
43、拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路里。儘可能減少外食機會，自己動手做菜，既衛生又能控制調味料的量，才能吃出健康。
44、大蕃茄沒熱量：餐與餐之間，或許妳已養成吃點心的習慣，然而，點心正是發胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，效果會更好。
45、使用無油質或低卡路里的調味料：使用沙拉醬或植物油時，以不含油質的調味品為主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調味料為宜。
46、餐桌上不放鹽罐和醬油罐：重囗味的人，總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料，但是，過多的調味料，除了有害健康外，還會發胖。
47、少油的營養高湯：高湯中的豐富鈣質，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質。
48、減鹽飲食法：控制飲食中鹽分攝取量，如泡菜、味噌湯、鹹魚、醬菜等，都是高鹽分的食物，請儘量避免攝取。
49、以自制高湯代替雞湯塊：現在市面上有許多雞湯塊、
