減肥是愛美女性一輩子的事業，特別是產後媽媽，絕不能因為要照顧孩子就放棄減肥，那麼產後多久適合減肥呢？下面一起來了解下吧！
產後多久適合減肥？
1、自然產的媽媽
坐月子後，約產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥；在產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動了，如骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產的媽媽
視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。
產後減肥進階的時間：
1、月子期間不可減肥；
2、產後6周，可以開始減肥了；
3、產後2個月，減肥循序漸進；
4、產後4個月，加大減肥力度；
5、產後六個月，減肥的黃金期。
產後減肥的最佳時期（瘦身黃金期）：產後半年內
據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，面板彈性的修復難度會比較小。
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產後減肥計劃：
AM 7：00 一定要吃早飯
醫生建議：按時吃早飯對減肥很重要，同時還要慢慢地吃。即使早上沒有胃口，也要喝點鍋巴湯，這樣午飯的時候，就不會吃的狼吞虎嚥。
AM 9：00 穿緊身衣服
如果喜歡穿寬鬆衣服的媽媽，現在減肥不妨穿一些比較緊身的衣服，這樣對減肥是很有幫助的。因為突然變換風格，就會給人一種錯覺，常常會聽到別人說“好像瘦了不少”，因此心情很好，會認為“我真的瘦了”。於是就產生了更強烈的願望，“我要穿更緊身的衣服”。
AM 10：00走兩三個站的路程
對產後減肥來說，適當的有氧運動是最好的。平時可以在自己家門前或公園散步，慢悠悠地走，慢慢的再增加行走的距離。一開始不要規定行走30分鐘或一小時，如果一開始就走很長時間，很快就會放棄的。
AM 11：00 母乳餵奶
產後減肥的第一步是母乳餵奶，因為母乳餵奶本身需要消耗很多能量，同時母乳會在媽媽身體中形成蛋白質和脂肪，而母乳餵奶會消耗媽媽身體中多餘的蛋白質和脂肪，自然就達到減肥效果了。
PM 12：30 對調味品說再見
減肥過程中要少吃食鹽和糖。因為食鹽吸收了體內的很多水分，使其不能排出體外，造成身體浮腫，容易長胖。所以儘量少吃食鹽﹑醬油﹑辣椒醬。
PM 13：30 瞭解每種食物的卡路里
醫生建議：瞭解食品的卡路里，這對減肥來說是最基本的。要注意一點，要準確的知道食品包裝上標示的卡路里是總量包含的卡路里還是一次攝取時所包含的卡路里。
PM 14：00 做一些體能訓練或者簡單運動
一開始真的很累，一週之後，就會慢慢適應了。特別是對減掉腹部贅肉，效果特別顯著。另外，在運動後至少一小時內不要吃東西。
PM 16：00 用茶代替混合咖啡
喝水沒有特別的感覺而喝茶卻感覺心裡很踏實，所以不妨用茶代替咖啡，靜靜享受。
PM 18：50 刷牙
最好在吃飯前10分鐘刷牙，而且刷15到20分鐘，這樣嘴裡就會殘留著牙膏的味道，因此對食物的美味感覺不是很強烈，從而起到了調節飯量的作用。
PM 19：00 晚飯時間
對減肥來說，控制食量是很重要的。20多歲的年輕人減肥時，經常不吃晚飯。但是生完孩子後，體力大不如從前。因此，在產後減肥時，晚上7點以後不要再吃東西。
PM 20：00 多喝水
減肥的基本是“常喝水”。所以最好每天喝2升水，一開始可能很不習慣，經常去洗手間，感覺很麻煩，但2-3周之後，你就會感覺身體變得很輕快，面板也變得很好了。
PM 20：30 早點睡覺
減肥期間，最有效果的方法之一就是早點睡覺。確保充足的睡眠時間，不僅可以消除疲勞，還能促進新陳代謝。
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產後減肥方法：
一、SPA減肥法
在家中做一個芳香SPA，讓充滿精油香味的熱蒸氣消除你的疲勞、減輕壓力，同時還可以控制食慾防止暴飲暴食。在沐浴過程中還能充分放鬆子宮，促進它的恢復。
二、薄荷膏法
當你食慾膨脹時，不妨試試在人中的位置抹上一點薄荷膏，因為薄荷的獨特氣味具有消除食慾的功效，這樣你就不會因食慾太大而過多飲食了。
三、有氧療法
1、高溫瑜伽
又稱熱瑜伽，它對場地和溫度要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢，高溫環境代替了大量辛苦的練習，即使不做任何練習也會出汗，基本10分鐘後就會大汗淋漓。對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。
2、普拉提
一種靜力性的纖體專案，吸取了東西方文化。相容了力量與心靈的訓練強調練習時的身心合一，徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時增強控制、柔韌和協調能力。
產後減肥專業知識：
1、時間：越早越好，不要坐月子
2、運動：儘早開始走路、形體訓練
3、飲食：逐漸控制，切忌盲目進補
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產後減肥的注意事項：
一、月子期間不宜減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，避免傷害身體。
二、不要節食減肥
懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在產後，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，故此時節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
三、不要過早運動
在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。
掌握產後瘦身的最佳時機才能快速瘦身
四、腹帶不能過緊
腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
五、保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕鬆方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。
只要掌握產後減肥的最佳時間，不追求盲目的減肥方法，相信你很快就可以瘦下來了。（責任編輯：Reiko）
