導讀：哺乳期如何減肥不影響乳汁？今期小編給大家分享一些哺乳期減肥的方法，讓你在產後重新瘦下來，又不會影響寶寶的母乳餵養。
產後的媽媽很多都有發胖、身材走樣的煩惱，想減肥又擔心會影響母乳餵養，下面跟小編一起來看下哺乳期如何減肥不影響乳汁吧~
哺乳期可以減肥嗎？
哺乳期可以減肥，但要注意選取健康的減肥方式。特別是不能通過節食手段來進行減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康著想，媽媽們千萬不要通過節食減肥。延伸閱讀》》》》產後瘦肚子的有效方法，寶媽們快看！
同時產後媽媽的身體還處於恢復期，不能急於進行太多劇烈的運動進行減肥。因為劇烈運動不利於子宮恢復，同時可能會導致子宮下垂，肌肉韌帶鬆弛等問題的產生，使女人更易衰老。
哺乳期媽媽通過藥物手段來進行減肥也是不可取的，如服用減肥藥、減肥茶等。這些減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。
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哺乳期如何減肥不影響乳汁
1、注意減肥的時間
哺乳期的媽媽，在選取減肥的時間上要相應自身的身體狀態。一般來說，順產的媽媽在產後的一至兩個月左右就進行減肥計劃；而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。如果自己無法把握的話，可以先徵詢醫生的同意。
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2、保持科學飲食習慣
哺乳期切記不能採取節食的手段進行減肥，要保持一個良好而科學的飲食習慣。通過合理、均衡的膳食安排來減肥，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。
3、堅持母乳餵養
不要為了減肥而縮短母乳餵養的時間，相反，哺乳反而有利於產後媽媽迅速恢復身材。母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
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4、堅持勻速運動
哺乳期媽媽不能採取劇烈運動來進行減肥，但可以選取一些溫和、勻速的運動方式。諸如產後瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳餵養。
(圖片ID：54638788,哺乳期如何減肥不影響乳汁)
5、控制減肥的速度
哺乳期想要減肥又不影響乳汁的分泌，控制減肥的速度也很重要。一般建議，哺乳期媽媽的減肥速度控制在每週0.5千克到1千克就可以了，這樣可以保證寶寶奶水充足。
6、保持愉悅心情
心情也會影響乳汁的分泌，哺乳期媽媽保持一個愉悅的心情，可以促進乳汁的分泌。同時媽媽們也不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恆心，產後瘦身就不是問題。
以上就是小編分享的關於哺乳期如何減肥不影響乳汁的相關內容，希望能幫到各位新手媽媽~
