導讀：產後肚皮都是鬆鬆垮垮的，如何減肥呢，特別是在哺乳的期間很多媽媽都煩惱怎能瘦下來，真想快速瘦身一天瘦一斤，但是減肥不能夠盲目的減，要講究方法的。
很多媽媽們都是為了有充足的奶水給寶寶，開始了暴飲暴食的習慣，但是吃下來肚子的脂肪就越來越大了，哺乳期間怎麼減肥？中國農業大學食品科學博士範志紅都是哺乳期是可以減肥的，不需要大補特補，這樣反而對母乳質量沒有提高，反而會加大寶寶和媽媽的體重負擔。
很多人都誤解哺乳期就是餵奶，要多吃東西，絕對是不可以減肥的，只要能夠滿足基本的營養素需求，乳汁量照樣是正常的，根本無需大量的吃食物，特別是對於脂肪量大很油膩的食物，反而會讓乳汁的脂肪量升高，寶寶獲得的脂肪也多，比較容易長胖，但是這種長胖僅僅侷限於脂肪多，而對於發育方面並不比其他的孩子好。
哺乳期間怎麼減肥？
在哺乳期間的媽媽想要減肥，還是建議選擇無損害健康的慢減肥方法。
1、多吃粗糧粥
晚餐要將白米白麵換成粗糧烹煮的粥，建議用燕麥、紅豆、小米、黑米和蕎麥之類的粗糧，這些粗糧裡的維生素B1可以提高母乳的質量，也能有益於寶寶的健康，含有膳食纖維還可以預防便祕，粥的水分也是比飯更大，吃得好飽腹感同時也不會長胖。
2、多做家務和健身運動
多做家務多走路也可以跳操做瑜伽等等的健身運動，能夠幫助瘦身減肥，有利於血液迴圈的同時完全不會影響哺乳，但是要注意運動的強度，如果特別劇烈的運動強度才會達到乳液變酸，一般的運動根本不會產生乳酸的，而且乳酸是酸奶中的來源，對礦物質營養素的吸收好，有益腸道的健康。
3、多吃少油的菜
在烹調的時候，少放油，將炒菜改為蒸煮菜，產出乳汁是不需要吃太多油的，在孕期已經儲存了很多脂肪，當哺乳時及時的消耗掉，如果再每頓都是油膩煎炒菜的話，身上的脂肪只會越來越多，根本無法瘦下去的。
4、遠離濃湯
遠離奶白色的濃湯，濃郁的奶白色是來源於乳化成的脂肪，而且不是哺乳所缺乏的營養物質，在喝湯的時候建議喝清湯，去掉表面的乳油，用低脂奶和豆漿代替一般的肉湯和雞湯，可以給媽媽們提供更多的蛋白質和維生素，奶製品中的鈣對製造乳汁幫助很大。
5、多吃蔬菜，少吃甜品
在哺乳期減肥要多吃蔬菜，少吃甜品，但是切記不能讓自己捱餓，只要減少三分之一的主食，用蔬菜來代替，而且蒸煮和涼拌的舒服體積大飽腹感增強，含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對媽媽和寶寶都是極其重要的，一日三餐都吃得飽飽的，自然也會對甜品和飲料失去興趣。
哺乳期間減肥注意事項：
1、溫和方法減肥
在哺乳期減肥的媽媽一定要選擇溫和的減肥方法，這樣才不會影響到乳汁的質量，也是最安全和健康的。
2、不能吃減肥藥
在哺乳期間減肥不能吃減肥藥減肥茶之類的，這些藥物會通過乳汁排出，讓寶寶間接吃到藥物，會導致寶寶的肝臟解毒能力變差，引起肝臟功能減低，導致肝功能異常。
3、不要劇烈運動
哺乳期的媽媽不能做劇烈的運動減肥，這樣會影響子宮的恢復，導致子宮下垂和肌膚韌帶鬆弛。
4、不能鍼灸減肥
鍼灸減肥是會讓你的食用量減少，但是會影響到營養的吸收，導致乳汁的營養不足，干擾到寶寶的正常發育，想要鍼灸減肥的女性還是建議斷奶之後再考慮吧。
5、不能瘋狂節食
瘋狂節食不過對於是否在哺乳期間的女性都是不好的，而哺乳期間媽媽要承擔哺乳寶寶的責任，更是不能瘋狂節食減肥了，會讓身體營養不足，乳汁質量差和不足的問題，不利於寶寶的健康。
哺乳期間減肥有很多講究，以上的哺乳期的減肥方法速速get，讓你產後能夠快速恢復，一天瘦一斤。
