導讀：產後怎麼減肥不影響哺乳呢？今天讓Audrey來為大家解答這個問題吧！
很多新媽媽急於恢復身材而過早過度盲目減肥，其實這是不可取的，不僅會給自己的身體造成傷害，而且還會影響奶水的供給，影響到對寶寶的哺乳。
產後怎麼減肥不影響哺乳
1.控制熱量和脂肪
產後媽媽想要減肥也不是不可以，但一定要合理減肥哦！畢竟還要給寶寶哺乳，如果過度減肥會影響奶水分泌，這樣寶寶就會餓肚子了。產後想要減肥不影響哺乳，可以注意控制熱量和脂肪方面，少吃熱量高和脂肪高的食物，減少吃肥肉。可以多吃魚肉，雞肉或鴨肉，這些肉類脂肪和熱量不算很高，蛋白質很豐富，能補充人體所需的營養哦！
2.少攝取鹽分和糖分
產後想要減肥，最好少攝取鹽分和糖分，因為鹽分過高會引起水腫，糖分攝取過多會轉化為熱量從而引起發胖哦。並且，鹹的東西是越吃越想吃的，很開胃。最好還要少吃那些經過加工且帶有醬汁的食物，這些食物含有豐富的鹽分，糖分和麵粉，會增加你體內的熱量引起脂肪形成。
3.多吃水果蔬菜
每個人都需要補充維生素，所以產後想要減肥的女性，可以多吃蔬菜水果哦！這樣對於哺乳方面也有好處！蔬菜可以選擇水煮或涼拌，這種食物沒有什麼熱量且飽腹感強，對自己和孩子都很有好處哦。水果可選擇多吃蘋果，葡萄或牛油果等。
4.產後修復瑜伽
產後修復瑜伽是一種很適合產後女性的瑜伽，能起到很好的塑形減肥作用，並且完全不會影響哺乳。產後修復瑜伽能改善不良體態姿勢，恢復體型，強化手臂肌肉的力量，重建腹部以及骨盆底肌肉張力，改善腿部水腫以及加強體能的恢復哦！不過，寶媽們練習產後瑜伽也要根據自身情況來決定，一定要迴圈漸進不能過於著急。
5.適當運動
在產後身體恢復良好的情況下，可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，能瘦身和有利於血液迴圈。很多人聽說做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不大，身體是不會產生那麼多乳酸的。其實乳酸也不是有毒物質，就是酸奶中的酸味，對礦物質營養素的吸收有益，是有利於腸道健康的。
好了今天為大家介紹的所有內容就到這裡了，希望能幫助到你，感謝大家的閱讀和支援~
