導讀：腰腹部的贅肉過多不但影響美觀，也對身體不利，接下來我們來學習4個簡單有效的瘦腰腹運動，一起跟著來哦！
這4個簡單有效的瘦腰腹運動，做起來非常簡單，按照以下的步驟來做就可以了。
第1個：特效仰臥起坐
仰臥起坐對腹部肥胖的人士非常適合，可以減少腹部脂肪。
做法：仰面躺在床尾，臀部以下留在床外，躺好後，慢慢彎起膝蓋，將大腿放在腹部上方，雙手放在身體兩側水平張開，手掌放在臀部下方，然後腰部用力帶動雙腿，慢慢將腿伸直。
注意：腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再慢慢彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。
第2個：縮腹步行
縮腹步行通過運用腹式呼吸來進行減腰腹，吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，儘可能地收緊，可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。
提示：平時可以在日常步行和站立時用力縮小腹並配合腹式呼吸可以讓小腹肌肉更結實。
第3個：座椅減肥訓練
座椅減肥訓練非常適合久坐人士，坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來，儘量放鬆身體，儘可能地弓背塌腰，使腰部儘量貼到椅面上，然後雙腳輪流做蹬自行車動作。
注意：定要注意放鬆腿部肌肉，運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。
第4個：按摩
按摩也是一個簡單的減腰腹方法，通過揉捏動作配合減肥效果的按摩霜，可以改善體內脂肪含量，按摩可以提高面板的溫度從而消耗能量，促進腸胃蠕動，使多餘水分排出。
做法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，後按摩左側，每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。
運動是瘦腹的最有效方法，堅持練習一段時間，就可以輕鬆擁有平坦小腹。
