這套辦公室瘦腰運動，可以幫助快速減掉腹部贅肉，簡單又有效，一起來試試吧！
側腰扭轉式
1、背脊挺直坐在椅子上，雙手放在大腿。
2、用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動。
3、吸氣背部挺直，呼氣身體向右側扭轉，脊背儘量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩的呼吸。
4、吸氣背部加深向後扭轉，呼氣慢慢回來，換另一側。
注意：扭轉幅度不宜太快。
叩首式
1、坐在椅子上，雙腿開啟，吸氣，雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手開啟在身後。
2、十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向後方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊。
3、呼氣身體前傾，軀幹完全向下延伸，手指儘量向上伸直，身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下，置於兩腿之間。
4、伸長的吸氣雙手和背部垂直，呼氣時儘量拉伸開來，保持正常的呼吸。
5、最後將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背，保持5-10個呼吸後雙手鬆開，慢慢起身恢復姿勢。
扭腰運動
1、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立。
2、雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動。
3、扭腰，上身轉向右邊，動作持續20秒，腹部保持緊張，然後換邊重複動作。
椅子瘦腹操
1、平躺在地板上，雙腳放在椅子上，大腿與地面成直角，右手放在腦後，左手向旁伸直，然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝，做15次。
腹式呼吸
做法：坐姿，吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排洩，堅持做幾個星期，讓腹部更平坦。
缺乏運動的白領MM，不想腹部的贅肉累積就趕緊扭扭腰了，這些運動可以助你甩掉小肚子。
