導讀：如何瘦手臂？最安全最有效的瘦手臂方法是瘦手臂運動啦！本站小編為你推薦四個快速瘦手臂的運動，讓你輕鬆減掉手臂贅肉。
夏季的到來，吊帶衫、無袖衫成了很多人減暑和時尚打扮的必備單品。可是如果你擁有一雙粗粗的手臂，那就大煞風景了。看起來不僅顯得臃腫，而且打破了身材纖瘦和線條。快速有效的瘦手臂運動是你的首選，下面本站小編為你推薦四個快速瘦手臂的運動，讓你輕鬆減掉手臂贅肉，馬上加入！
1、坐姿側拉式
基本姿勢：
雙腿併攏，背部挺直坐於椅子上，目視前方，將雙手握健康帶自然放於大腿上，全身放鬆，雙肩下沉。
做法：
把健康帶對摺交於右手握住，左手穿過健康帶後伸直，將健康帶中間部分放於左上臂靠近肘關節的位置，右手外展帶動健康帶往右斜後方拉，身體不要跟隨健康帶的拉動向右擰轉，達到最大極限停留10秒左右，再慢慢回正。交換姿勢再進行相反方向練習。
注意事項：
外展的手臂達到側後方時應處於伸直狀態，儘量側後方向伸展。
2、後背拉伸
基本姿勢：
身體直立，雙腿併攏，目視前方，雙手握健康帶後自然下垂於體側，全身放鬆，雙肩下沉，呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。
基本步伐：站立姿勢。
做法：
把健康帶對摺後交於右手握住，右手上舉並屈肘，使健康帶下垂於身體背部。左手從下方繞到後背，抓住健康帶中部後用力向下方牽拉，帶動右手不斷向下運動，拉伸右側肩部。注意調節左手拉伸的力度，控制右側肩的拉伸進度，保持在感覺略有輕微疼痛的位置，停留10秒左右，慢慢回正。換反方向繼續後背拉伸鍛鍊。
注意事項：
向下拉伸的手臂一般是朝側後方45º運動。
3、側拉伸
基本姿勢：
身體直立，雙腿併攏，目視前方，雙手握健康帶後自然下垂於體側，全身放鬆，雙肩下沉，呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。
基本步伐：站立姿勢。
做法：
把健康帶對摺交於右手握住，左手穿過健康帶後伸直，將健康帶中間部分放於左上臂靠近肘關節的位置，右手外展帶動健康帶往右斜後方拉，身體不要跟隨健康帶的拉動向右擰轉，達到最大極限停留10秒左右，再慢慢回正。
交換姿勢再進行相反方向練習。
注意事項：
外展的手臂達到側後方時應處於伸直狀態，儘量側後方向伸展。
4、坐姿後背拉伸
基本姿勢：
雙腿併攏，背部挺直坐於椅子上，目視前方，將雙手握健康帶自然放於大腿上，全身放鬆，雙肩下沉。
做法：
把健康帶對摺後交於右手握住，右手上舉並屈肘，使健康帶下垂於身體背部。左手從下方繞到後背，抓住健康帶中部後用力向下方牽拉，帶動右手不斷向下運動，拉伸右側肩部。注意調節左手拉伸的力度，控制右側肩的拉伸進度，保持在感覺略有輕微疼痛的位置，停留10秒左右，慢慢回正。
換反方向繼續後背拉伸鍛鍊。
注意事項：
向下拉伸的手臂一般是朝側後方45º運動。
