身為媽媽,你有責任注意自己在孕期間的飲食,務求令自己吃的健康、安全,令胎兒發育得更好,也因為這樣,你更應該看下面的孕婦飲食大全。
孕婦飲食大全
適合孕婦吃的食物
1、主食類
大米、小米、燕麥、黑米、紅薯、米粉、面等等食物十分適合孕婦進食。
2、奶類
牛奶、羊奶、豆奶、奶粉等。
3、肉類
雞肉、豬肉、牛肉、羊肉、蝦皮、動物肝臟與雞蛋等。
4、蔬菜類
小白菜、青椒、萵筍、香菇、絲瓜、西蘭花、胡蘿蔔、蒜苗等。
6、水果類
蘋果、香蕉、木瓜、柿子、栗子、桃子等等。
不適合孕婦吃的食物
1、山楂
孕婦吃山楂易刺激子宮,子宮收縮嚴重者會流產。
2、刺激性飲品
孕婦不可多喝咖啡、茶、酒、醋等刺激性飲品。
3、刺激性調料
蒜頭、辣椒、茴香、花椒、桂皮、五香粉等等。
4、垃圾食品
對於孕婦,汽水、薯片、方便麵、炸雞、醃製食品、燒烤食品等要禁止食用。
(圖片id:27454978,孕婦飲食大全)
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孕婦所需的營養
1、鈣
在孕期中,準媽媽要多進食高鈣質的食物與乳製品,這樣才能為自身與胎兒補充足夠的鈣質。
2、蛋白質
孕婦的身體要攝入足夠的蛋白質才能使體內各種激素值正常,穩定度過妊娠期。
3、糖類
孕婦應確保每天攝入足夠的糖,但不可過量進食糖類食物,否則易引發糖尿病。
4、維生素
維生素A、B、C、D、E等等。
5、脂肪
孕婦千萬不要因為妊娠期間的體重增加而拒絕進食脂肪類食品,只要你控制在每天的飲食中攝取20至30g的脂肪,就既有益健康又不會導致肥胖了。
孕婦的飲食一定要健康與注意營養均衡搭配,還要養成定時、適量飲食的好習慣,千萬不要胡亂進食,損傷自己與胎兒的身體。