在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動，選對了最適合你的運動方式，既能減掉脂肪又有利於身體的健康哦。 1，跑步導讀：女孩子們愛美是是常情，但愛吃也是事實，很多女生經常是一邊喊著減肥一邊懷裡抱著大袋大袋的零食，這樣怎麼瘦的下來呢。今天就為大家介紹幾種實用又簡單的減肥方法，一起來看看吧!
跑步對於減肥來說有很大好處，而慢跑能充分鍛鍊全身肌肉，這樣的運動能達到真正的燃脂效果。跑的越久，消耗的脂肪越多。但是不要餓著肚子跑步，這樣反而會影響脂肪燃燒的效率。
大家都知道游泳是非常耗體力的，所以游泳也是一項減肥效果明顯的運動專案。它通過全身所有部位的帶動，可以對身體肌肉起到一個很好的塑形效果。不同的泳姿可以減不同部位的肉肉。
3.跳繩
跳繩也是一項有減肥效果的有氧運動，每天跳10分鐘相當於消耗慢跑10分鐘的熱量，不僅可以減肥瘦身，還能讓全身肌肉變得勻稱有力。通過大幅度的彈跳，全身肌肉的震動，可以讓肌肉變得更加緊實，從而可以讓腿部線條更纖細。
4.跳舞
跳舞是有節奏的全身運動，通過全身的運動可以讓人很快流汗，從而排毒燃脂，而且在音樂的伴隨下不會那麼容易疲勞。各種舞蹈都有針對不同部位的減肥效果，比如，肚皮舞可以瘦腹部贅肉，鋼管舞可以瘦腿。
5.羽毛球
羽毛球是一項相對劇烈的運動專案，通過奔跑、揮拍、蹦跳一系列的動作，可以鍛鍊全身的肌肉，而且很容易發汗，達到燃燒脂肪的效果，同時通過強有力的揮動手臂，還可以加速手臂肌肉的鍛鍊，起到瘦手臂的效果。
6.踩單車
踩單車可以親近自然，是最綠色健康的一項運動減肥專案了。通過不停的踩蹬可以讓大小腿和腰部肌肉都得到拉伸，持續30分鐘就會有效果，所以千萬不能半途而廢哦。選擇上下坡進行騎行，這樣能加大訓練力度。
7.瑜伽
瑜伽的姿勢通常比跑步和游泳消耗的熱量要少，但是瑜伽重在對減肥排毒和塑形有一定的效果，這是因為瑜伽是對身體內部各個器官和腺體在起疏通作用，通過全身的拉伸給器官進行排毒，從而從內在進行消脂。
8,快走
快走也是有氧運動的一種，通過快速的走路，使身體達到心跳加快、身體微微出汗、體溫上升的目的，這時全身肌肉協調統一，可以有效刺激對脂肪的消耗。同時姿勢很重要，全身肌肉都需要發力。
9,深蹲
深蹲可以對身體很多肌肉產生刺激，同時和慢跑相比，它不會對關節造成任何傷害，深蹲更大的意義是在減肥消脂的基礎上，還能讓你獲得一個豐滿緊翹的臀部。每次堅持30分鐘以上就能很好的燃脂。
10.仰臥起坐
仰臥起坐非常鍛鍊腰腹上的肌肉，可以讓肚子上的贅肉變得緊實，但是要達到要求的次數才有減肥的效果。但是要循序漸進的加強力度，否則會容易傷到腰椎。
以上就是小編推薦的幾項最有利於減肥的運動專案，可以根據個人的身體情況和需要減肥的程度來進行鍛鍊哦~
