提要:運動是減肥最靠譜的方法,除了可以鍛鍊身體,還可以消除脂肪,並且保持身材不反彈,但有哪些運動是最有效的呢?一起來看看下面的介紹。
整天嘴著喊著減肥的MM們,是否還沒找得著適合自己的減肥方法呢?那麼就來試試下面介紹的幾種最有效的減肥運動吧!
1、側踢腿運動
取一把椅子放在身側,一手扶著椅子支撐,然後將外側的腿向身側踢起,直抬至感覺到臀部外側的肌肉緊縮,然後收回腳,再往後踢,直感到臀部後側肌肉緊縮為止,10-20次為一回合,每次做3回合。
2、抬腿運動
平躺著,然後把兩腳伸直併攏,然後吸氣,把雙腿向上抬高,與地面形成45度角,整個過度以腹部與大腿用力,然後呼氣,再慢慢放下雙腿,10次為一組,每次堅持做2組。
3、後側抬腿運動
取一張椅子,然後腰骨貼著椅子,伏臥在椅上,然後把一腿伸直向後抬起,反覆做10次,再換腿重複做10次。
4、空中踩單車
平躺著,然後把雙腿彎曲,向上空抬起,作踩單車動作,踩的過程中,腿部伸直至彎曲要呈劃圓運動,並且小腿不可低於90度。
5、自由式運動
平趴在地上,兩手向前伸直,然後抬起左手右腳,直感覺到肌肉緊繃,然後放下,換反方向繼續此運動,10個動作為一組,每次做2組。
6、雙腳交叉80度
平躺著,把兩腿彎曲抬高,與地面呈水平垂直,然後把兩腳開啟,然後相互交叉,重複此運動20次。
這幾個減肥方法不但簡單,而且非常的有效,大家不妨也試試。