導讀：跑步是常見的運動和瘦身的方式，但是跑步的方式不對，容易適得其反，不瘦反而粗腿。今天，April向大家介紹可以月瘦十斤的燃脂跑教程，看完之後一定收益~
如果你每天堅持跑步卻沒有瘦下來，反而小腿越來越粗。那麼一定是你跑步的方式不對，看完以下這篇文章，你就知道該怎麼跑步才會瘦了。
燃脂跑是什麼：
說起燃脂跑，很多人都表示一臉茫然，不知道它是什麼東西。燃脂跑是跑步的一種形式，它與普通的跑步相比，能夠更有效地燃燒脂肪，達到減肥減脂的效果。它的主要跑步方式是採取快慢相間的跑步形式，慢跑三分鐘熱身，然後再開始正式跑步。燃脂跑的過程中採取沒每慢跑三分鐘或者四分鐘，就慢走100米。如此迴圈往復，在最後一分鐘的時候就快跑。這樣快慢相間的跑步形式，比勻速的跑步更能燃燒脂肪，跑步者出的汗也更多。而且每跑三分鐘就慢走100米的形式，跑步者會更容易堅持跑下去。
燃脂跑教程
一、跑步前的熱身
跑步前的熱身運動很重要，它能夠防止跑步的時候肌肉拉傷。一般來說，在跑步之前做簡單的高抬腿、開合跳、拉伸和擴胸運動就可以很好的房子跑步的時候受傷。
二、跑步的正確姿勢
在跑步時要注意跑步的姿勢。首先身體要挺直，肩膀要放鬆。在跑步的過程中左右要有規律地擺臂，並且配合均勻的呼吸。跑步過程中的呼吸是很重要的，要把注意力放在呼吸上，這樣你就不會覺得累了。
三、跑後拉伸
為了跑步導致小腿肌肉發達，每次跑完步之後，我們一定要注意跑後的拉伸。一般情況下，每次跑完步之後要拉伸10到15分鐘。主要的拉伸動作有小腿拉伸、大腿內側和前側拉伸。
四、跑步裝備
跑步的裝備也很重要，這直接影響到跑步的舒適度。建議女生在跑步時要選擇運動型的內衣，這樣跑步時更加舒服。還要選擇速乾的運動T恤，舒服的運動鞋，以及緊身但布料柔軟的運動褲。如果你喜歡白天跑步，那還要做好防晒措施，帶好防晒口罩和帽子，穿好防晒衣。否則跑步瘦身成功了，但是人卻變黑了，這樣也得不償失。如果經濟條件允許的話，而自己又不太喜歡去健身房，可以在家添置一臺跑步機。
這樣不管你工作再忙，每天都可以抽出半個小時來跑步。每天運動半小時，不僅對面板好，對身體也好，還能夠，減輕壓力，放鬆自我，何樂而不為呢？運動貴在堅持。
今天April向大家介紹了燃脂跑，但並不能代替大家去跑步。大家一定要堅持每天跑步半小時。好啦，今天的內容介紹就在這裡了，謝謝你的閱讀與對本站April的支援！
