導讀：產後骨盆恢復要注意，如何護理很關鍵，過急的想要恢復骨盆和身材，可能會傷害到體，產後媽媽要注意臥床休息，這是有利於恥骨的恢復。
產後要想骨盆恢復得快，要在孕期時候控制體重，避免造成骨盆負擔重，恢復起來困難，在產後走路要慢，少上下樓梯和走破路。
產後骨盆多久恢復
一般來說，在產後一到兩個月，身體就會恢復正常。但是骨盆的狀態不可以自動恢復到產前的樣子，在產後要進行保養護理和鍛鍊。
在2個月內對骨盆進行收緊是最理想的，因為韌帶恢復到原來到堅硬程度是要兩個月。
產後骨盆恢復護理
1、疼痛嚴重時，產後媽媽要臥床休息，要採用骨盆恢復帶固定骨盆，有利於恥骨的恢復。
2、在孕期要控制好體重，如果過於肥胖的，造成骨盆底負擔過重，產後恢復困難。
3、如果胎兒過大的，要考慮剖腹產，或適當進行會陰切開術，預防恥骨聯合分離，導致損傷周圍韌帶的問題。猜你感興趣>>>>產後如何恢復苗條身材
4、產前與產後的骨盆底肌肉運動，例如提肛運動。
5、產後的媽媽一定要休息好，上下樓梯和走斜坡路的活動要減少，走路的時候要放慢速度，步伐不要太大，預防加重恥骨損傷。
6、隨著激素作用減退，恥骨痛在產後會逐漸減輕，如果在懷孕時即出現恥骨疼痛，當時就應減輕活動，或者臥床休息。
7、日常吃多一些蝦、牡蠣等富含鈣的食物，可以在醫生指導下服用補肝腎類藥物。
產後骨盆恢復操
弓式
俯臥在墊上雙臂置於體側，調整呼吸並向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部後仰，雙腿儘量往上翹，腳背繃直。
雙手扶住腳尖，雙膝儘量離開地面，保持這姿勢10-20秒，自然呼吸，呼氣時慢慢將上身還原，鬆開雙手，雙腿收回。
船式
1、仰臥在墊上雙腳併攏，吸氣的同時將上身、雙腳和雙臂均向上抬起。
2、臀部著地，脊柱作為支撐，保持這姿勢的同時屏息5秒，呼氣調整呼吸，放鬆全身。
橋式
仰臥雙臂置於體側，調整呼吸，屈雙膝，腳跟儘量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上抬起。
雙手扶在腰後，肩膀著地收緊下顎，調整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。
犁式
1、仰臥在墊上雙腿併攏，手臂放置體側，呼氣時臀腰背離開地面，雙腿儘量向頭的上方伸展。
2、腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣，調整呼吸，反覆練習2次。
產後骨盆修復不要過急，放鬆心理負擔，堅持下去效果好。
