導讀：怎樣瘦肚子和腰？有什麼方法可以快速擁有小蠻腰呢？看下本文推薦的瘦腰運動吧！
怎樣瘦肚子和腰？運動是最有效最快速的方法，按照以下的步驟堅持鍛鍊，就可以擁有平坦小腹了哦。
瘦腹操第一式
坐在墊子上，腰部挺直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，雙手輕輕抱住大腿後側。
這個動作可以有效舒緩呼吸。
瘦腹操第二式
然後慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。
tips：這個動作可以縮緊腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到減肚子的目的。
瘦腹操第三式
慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3-5個呼吸的時間。
tips：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中於腹部，有效增加運動強度。
瘦腹操第四式
頭朝下躺著，彎曲膝蓋將雙腿用力向後伸，用雙手抓住腳踝，同時背部用力向後彎，注意儘量伸展大腿前側的肌肉。
tips：將雙腿一個在前一個在後，儘量開啟，注意將身體重心放在後腿上。
瘦肚子祕訣：除了練習以上的瘦腹操，配合正確的飲食和養成良好的生活習慣也很重要，多吃蔬果，保持正確坐姿，挺胸收腹，多扭腰也是可以幫助瘦肚子的哦！
每天堅持有氧運動，搭配飲食多管齊下，想瘦肚子的朋友可以試一試小編介紹的方法。
