大部分久坐的辦公室一族都有下半身肥胖的困擾，下面這套辦公室瘦腿瑜伽最適合了，一起跟著來做吧！
一、延展腿後側
1、左腿抬至與骨盆同高的穩固平臺，左腿出力，腳板向內勾，雙腳打直夾角呈90度。
2、深吸氣，雙手往天空方向延伸，將背部、及脊椎延展開來。
3、吐氣，上身前彎下趴，停留5-10個呼吸，可伸展左腿後側筋絡，換右腿重複此動作。
這個動作有助緩解長時間久坐造成的腿部不適，有效針對雙腿腫脹，幫助延展腿部後側筋絡。
二、拉背動作
1、取一把穩固的椅子，將雙手扶住椅背上方。
2、雙腳慢慢往後退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時的頸、背、臀儘量打直呈一直線，並與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。
3、吐氣，同時將臀部往後上方推，感覺有力量在後端將身體往後拉，同時胸部感覺放鬆下沉，雙腿後方儘量打直，可伸展雙腿後側，停留5-10個呼吸。
拉背動作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身從後頸部、背部到臀部，及雙腿後側，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊繃背部。
三、坐式鴿式
1、坐於椅子前1/3位置，雙腳開啟約與肩同寬，雙手放在雙膝上方。
2、彎左腳，將左腳腳踝放在右膝上方，腳尖前側建議要勾起，可伸展到小腿肌群。
3、雙手慢慢伸向地面，筋絡彎到最深，感覺左腿外側有緊繃感時，停約5-10個呼吸，再換右腿彎曲重複動作，可伸展右腿外側。
有助伸展整個下半身，消除贅肉。
四、雙肘互拉
1、坐在凳子上，將左手前臂彎曲貼後背，手的方向順脊椎中線往上延伸。
2、吸氣，右手往上延伸，吐氣，右肘彎曲向後背，雙手指尖相互扣住，停5-10個呼吸後換手重複動作。
提示：如無法雙手環扣，可重複深呼吸頻率，吐氣時，將手臂往下延伸。
透過雙肘在後背伸展動作，有助開胸、伸展手臂肌群和刺激腋下淋巴，還可拉到身體側邊腰線，有助雕塑上半身。
坐了一天的辦公室一族，學會這幾個瑜伽動作，可以有效解決下半身水腫問題，上班族也可以輕鬆享瘦。
