提要：秋季萬物成熟，是一個非常美好的季節。許多人會在秋季時節注重健康養生方面，秋季養生宜養什麼呢？
陰氣漸收，陽氣漸長，而秋季也正是陽向陰轉的關鍵時期。所以，在秋季是非常注重“養”字的。接下來請大家一起了解一下今天Audrey為大家帶來關於秋季養生方面的知識~
》》》》秋季養生宜養什麼
炎熱的天氣漸漸過去，雨水正在慢慢減少，天氣也會開始慢慢變得乾燥起來。但仍然是早熱晚涼，這樣的氣候尤其容易生病。因此，秋季養生保健，應該遵守其中的原則，才能保養身子健健康康。
秋季養生宜養——心神
說到秋季養生，很多人也是可以滔滔不絕起來， 無非就是一些補氣補血補腎的食譜罷了，各種補品例如常見的阿膠，西洋參，海馬鹿茸等。這些藥材確實對人體有著養生保健作用，但關於秋季養生卻很少有人會提到養心。
老中醫認為，秋季養生，首先要養的就是心。何為秋季養心呢？在秋季時節雖然秋高氣爽，但同時天氣也變得乾燥起來，我們整個人也容易變得口乾舌燥心情煩躁，容易讓人產生很大的情緒波動，從而可能會引起抑鬱壓抑的心理。
秋季養生要做到保持心平氣和，以及神志安寧從而減少心情的抑鬱。平常可以多參加戶外活動，從而讓自己的身心更得到放鬆，讓內心的抑鬱消失得無影無蹤。
養心食物有哪些：秋天想要養心可以多吃這些食物哦，黃豆，薏仁，黑芝麻，杏仁以及菠菜等食物，最適合秋天吃了。這些食物都有著很高的營養值，不僅對人體有益處還能預防某些病症。
秋季養生宜養——陰
因為秋季天氣乾燥，常常會使人的面板以及口乾舌燥，從而可能會產生聲音嘶啞或毛髮脫落的情況。這樣的情況被列為”秋燥症“，種種症狀不僅會讓人感覺很不舒服，同時可能還會產生很多其他疾病。例如感冒，鼻炎等，所以秋季養生必須要要養陰。
如何養陰？除了室內一定要保持溫度溼度以外，還要多吃甘寒滋潤的食物。例如燕窩，西洋參，麥冬，沙蔘以及玉竹等。這些藥材不僅滋陰補腎還有著很好的養生效果，秋季應做到早睡早起，多呼吸新鮮空氣，保持身體的營養和充沛的精力。
秋季養生宜養——肺
乾燥是秋季氣候的一個特點，所以秋季養生宜養肺。但如果秋季時節身體免疫力下降的話，是很容易導致呼吸道粘膜受到刺激從而抵抗力減弱，就很容易讓人生病。如果患有哮喘或支氣管炎的朋友們，症狀會加重。
所以秋季也要注重肺部的養生，因為燥熱首先會和肺部有關聯，很容易出現乾咳無痰的情況，在兒童群體中尤為明顯。秋季飲食宜滋陰潤肺為主，豐富的潤肺解燥水果有：甘蔗，柚子，枇杷以及李子等，這些水果都有著 很好的滋陰潤肺效果。
同時還可以多吃銀耳冰糖粥，蓮子百合粥以及雪梨川貝冰糖羹等，它們都有著止咳化痰作用，還能養肺滋陰。
秋季怎麼養肺：秋季想要養肺除了從飲食方面入手以外，還有藥物養肺，藥粥養肺，運動養肺，大笑養肺這幾種方法。藥物以及藥粥養肺可以多吃適合自己身體以及體內需求的食物，秋季應該多運動。大笑養肺指的是秋季要保持開朗的心情，可以多進行深呼吸吸氣呼氣，該笑的時候就要笑！
秋季養生宜養——胃
秋季也是脾胃病高發的季節，因為秋天比較涼，氣候溫差大容易導致外熱內涼。尤其是患有慢性胃炎，胃部以及十二指潰瘍，胃潰瘍等患者，要特別注重胃部的“保暖”。雖然天氣依然會有熱的時候，但夜晚睡覺的時候也不要忘了給腹部蓋上被子哦！ 以免腹部著涼，也會引發胃病。
秋季飲食：在秋季應該少吃多餐，少吃油膩食物多吃開胃容易消化的食物。秋季不要吃過於寒涼的生冷食物，不乾淨的瓜果也少吃，否則很容易導致腹痛腹瀉哦~
秋季養胃要做到：早餐吃熱食，拒絕不良飲食習慣，吃“果”不吃“瓜”，飲食要定時定量，做好胃部的“保暖”措施，營養要均衡，飲食口味要軟，素，暖，鮮，溫。為什麼說吃“果”不吃“瓜”呢？因為秋天時節的瓜類一般比較陰寒，對胃部十分不利，不過呢果類是可以多吃的~
——下面內容：秋季養生的注意事項~
》》》》秋季養生要做到這幾點
1.飲食合理，以滋陰補肺為主
秋季氣候乾燥秋高氣爽很容易傷肺，所以，飲食方面一定要清淡，少吃煎炸食物多吃新鮮的水果蔬菜。可以多吃冬瓜，白木耳，菠菜，大白菜以及黃瓜等蔬菜；肉類可多吃青魚，兔肉，鴨肉等。山楂，柑橘等有酸味的食物也可以多吃，有助於開胃解油膩。平常要多喝水，姜蔥蒜辣椒等食材最好少吃。
2.積極鍛鍊，強身健體
怡人的秋季氣候，也是戶外活動的黃金時期， 尤其是老年人要更加強身體的鍛鍊，也是秋季保健中的好辦法。秋季除了要早睡早起以外，最好早晨起來活動鍛鍊，可以選擇慢跑快走，或登高以及冷水浴等專案。
小tips：但是鍛鍊的過程中也不要忘了保暖哦！秋季是哮喘病和支氣管炎的高發時節，乾燥的氣候很容易引起灰塵和細菌，容易讓人感染。
3.修身養性，保持好心情
雖然秋季是萬物成熟的美好季節，但也是萬物凋零逐漸衰敗的景象時節。因此，人的內心也容易因為季節的影響而產生變化，從而出現悲傷頹廢的情緒。秋季要注重情緒保持好心情，可以多參加自己感興趣的活動，看電影，散步，健身，跳舞，養花，釣魚，這些活動都有益於身心，還能陶冶情操。
4.著裝適宜，避免著涼
因為秋季早晚溫差大，很容易導致疾病的產生，因此一定要注重秋季的保暖。但也不要過早新增衣物，涼爽的季節可以讓身體保持涼爽狀態，讓其更有抵寒能力。如果過早新增衣物，那麼到了冬季的時候你會冷得瑟瑟發抖，所以，不需要新增衣物的情況下最好不要新增。
5.適量喝水
秋季氣候乾燥很需要補充水分，但也不能過量。喝水還是少量為宜，一次暴飲會加重胃腸的負擔導致不適。少量慢飲，這個習慣對於口鼻咽喉以及食管氣管都有保護作用。
6.科學午睡有必要
進入秋季後，人們都很容易感到困惑疲乏，哪怕睡覺時間挺多但白天依然是睏意連連哈欠十足。建議大家夜晚保持七個小時的睡眠時間，午睡也很有必要，午睡睡上半小時就可以了，不要太多哦！
7.多排毒
飲食排毒：排毒在一年四季都尤為重要，平常保持好飲食的良好習慣，定時排便，對於身體的排毒也挺有好處。也可以適量吃一些開胃助消化食物，不僅能保護了腸胃且更有利於排毒。
運動排毒：秋季需注重運動，運動排毒也很有必要。秋季運動要直到出汗為宜，可以進行快步走後再跑步。多伸展自己的手臂，這樣對於降低膽固醇刺激淋巴更加有利。平常也可以多跳繩，不僅能讓你出一身汗，同時還能讓身體得到鍛鍊，對於秋季養生來說更有利。
——下面內容：秋季養生七大禁忌~
》》》》秋季養生七大禁忌
一 過於進補
秋季注重養生的朋友們可能會適得其反過於進補，無病進補，這樣不僅增加開支，對身體還是沒有任何好處的。例如魚肝油過量或許引起中毒，長期服用葡萄糖容易發胖膽固醇增多，還會導致心血管疾病的可能。
二 慕名進補
除了不能過於進補以外，慕名進補也是錯誤的。不要認為價格越高的藥材就越補對身體越好，人蔘價格高並且還是滋補聖品，有很多人都會選擇。但要注意的是，服用過量的人蔘容易導致情緒煩躁激動，血壓升高以及流鼻血等症狀。
三 隨意進補
在中醫治療法則中，進補只適合虛者，所以如果不是身體虛弱者建議最好不要進補。而虛者有血虛，氣虛或陽虛等區別，也要對症下藥才能補身益體，否則只會適得其反~但是體虛者要注意的是，身體虛弱時不要一次性大補特補，否則身體會吃不消，應該迴圈漸進慢慢補充。
四 用藥補替代食補
很多人認為秋季養生應該採用藥補，其實這也是錯誤的做法。任何時候食補都比藥補好，尤其是對於身體健康的人來說，最好少用藥補。而身體本來就有些疾病的話，對症下藥適當用藥補也是可以的。
五 “重進輕出”
因為現代生活水平越來越高，很多家庭裡天天都有葷腥，餐餐都是大魚大肉非常的油膩。其實這些食物吃太多對身體很不好，代謝後容易產生有毒物質，如果不及時排出的話，很容易導致便祕。秋季飲食還是要做到營養均衡的同時保持清淡，多排便按時排便才是身體健康的徵兆。
六 專服一種補品
在秋季服用補品，有些朋友喜歡根據自己口味來進補，從而就是長期專服一種補品了，這樣多年不變的進補習慣對健康也不利。要知道藥物和食物搭配在一起雖然有保健作用，但同時副作用也是有的，服用太多或長期服用都會影響體內的營養均衡。
秋季進補不能專服一種補品，尤其是對於老年人來說，因為肝臟功能都有不同程度的減退，最好全方面調理，根據不同的季節選擇合適的補品和食物。不要總是一種食物補品，一補到底。
七 食物“貴賤”
俗話說物以稀為貴，那麼燕窩魚翅確實非常珍貴价格高昂，但其實這一類的食物並沒有什麼特別的治療作用。反而那些普通的食物例如洋蔥紅薯等，卻有著很高的食療價值。食療和藥材的搭配也有對應，缺什麼補什麼，不要讓食物也分貴賤。
——下面內容：秋季去燥保健食譜，秋季養生粥以及養生茶的做法~
》》》》秋季去燥保健食譜
1.涼拌豆豉菠菜
準備材料：洋蔥絲，蒜蓉，菠菜，蠔油，熟的午餐肉片，油，辣椒油。
做法：首先把菠菜洗乾淨後瀝乾水分，開鍋燒水加入一點鹽後加入菠菜。等到菠菜燒開水後等待五分鐘後，菠菜的顏色變得鮮豔就可撈出。
撈出來的菠菜用涼水沖洗一次後降溫，因為菠菜是很容易吸收水分的。把菠菜和午餐肉片以及洋蔥絲一起放進鍋裡，加入蠔油，香油以及蒜蓉辣椒等材料有其攪拌均勻後，盛出來撒上芝麻即可。
小tips：這道菜不僅非常好下菜，並且還是秋季去燥解膩保健的好食譜，更重要的是這道菜還有減肥功效哦！
2.玉米冬菇排毒湯
準備材料：冬菇，玉米，排骨，姜。
做法：首先把玉米洗乾淨後切開幾段，把冬菇用冷水泡到軟後撈出來清洗乾淨，可以去蒂也可以不去。
排骨洗乾淨後放鍋裡去一下血水後撈起，另起鍋加入所有材料後用火煮二十分鐘後改為小火熬上一個小時，最後加鹽調味即可。
3.白銀湯
準備材料：白蘿蔔，鴨湯，銀耳，蘿蔔。
做法：首先把蘿蔔洗乾淨切絲，銀耳洗乾淨分兩半後加入鴨湯中，用小火燉煮一下時間不要太長。這道湯能清熱去火潤肺通便，也能去燥保健，鴨湯對於秋季來說是很不錯的。
4.太子參百合湯
準備材料：百合，羅漢果，太子參，豬瘦肉。
做法：這道養生湯做法非常簡單，只需要把所有材料清理乾淨混合一起煲湯就OK了。這道湯能止咳潤肺，還能緩解口乾舌燥以及咳嗽氣短，對於去燥保健也有著不錯的作用。
【秋季養生粥】
1.百合杏仁粥
做法：把新鮮的百合和杏仁以及粳米一起煮熟後 ，加入適量的白糖即可品嚐。
小tips：這道百合杏仁粥能潤肺止咳，安神解疲勞，同時還能去燥保健，朋友們可以多吃。
2.胡桃粥
做法：用胡桃仁搗碎後和粳米一起煮沸後，改為文火熬煮到熟後服用即可，這道粥能潤腸胃補肺補腎。多吃核桃不僅能養生保健，還能延緩衰老呢~
3.栗子粥
做法：用適量的栗子和粳米一起加水煮成粥即可，栗子肉和粳米一起煮有著養胃健脾胃以及補腎健腦的作用。這道粥尤其適合老年人吃，對於活血止血，緩解關節痛以及腰腿痠痛都很有好處。
【秋季養生茶】
►茅根銀花茶
用十五克銀花，二十五克的白茅根搭配一起加水煮沸後，加入適量冰糖調味即可。銀花能清熱解毒，還能預防感冒治療牙周炎以及慢性扁桃體炎。
►桔紅茶
用五克左右的桔紅和綠茶搭配一起，用開水沖泡後燜泡十幾分鍾後飲用。每天喝一次即可，有潤肺止咳化痰以及理氣的作用，同時綠茶還能抗菌消炎，也能養生保健。
►蘆根蜜糖茶
用二十五克的新鮮蘆根加適量的蜂蜜，用一個茶壺加開水浸泡十分鐘，用筷子攪拌均勻後再喝。這款秋季養生茶能清熱潤肺，還能緩解咽喉不適。
結語：秋季養生十分重要，希望各位朋友們都能重視起來哦！只要做好以上這些要求，相信你會健康度過一整個美妙的秋季哦~
