運動是減肥最有效的方法,哪些運動最有效呢?看看專門為女性設計的健康有效的塑身減肥運動。
步行瘦身
每天一萬步的步行可以保持體型不反彈,以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ,一個月就可以減重1kg,在臺階有坡度的地方行走更為有效。
游泳瘦身
游泳需要的時間短,而且消耗的熱量大,是節省時間的最好運動,尤其是自由泳,運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
拉伸運動
要選擇適合自己運動量的拉伸運動,一個動作堅持7秒鐘,通過拉伸運動來減肥,一定要堅持才有效哦。
慢跑
慢跑屬於有氧運動,可以充分燃燒體內脂肪,行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。
半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟用體內細胞,加快新陳代謝,悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,20分鐘的浸泡很有減肥功效。
跳舞
每天跳一段舞就感覺全身都變瘦了,跳一個小時的舞可以消耗836kJ的熱量,堅持20分鐘以上就可以見效,經常跳對身體非常有益。
今天介紹的這幾項減肥運動都是公認的健康有效瘦身的運動,大家快點行動起來哦!