導讀：在這個“以瘦為美”的時代，纖瘦的身姿備受青睞，怎樣減肥最健康有效，今天就為大家講解下。
減肥的方法多種多樣，但減肥不能盲目跟風，一定要選擇適合自己的而且是健康、安全的減肥方法，看看怎樣減肥最健康有效。
減肥最有效最健康方法一：要改變飲食習慣
一日三餐要合理，每天要保證早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃，合理搭配，晚餐不要吃得過晚，容易導致肥胖，對減肥不利，飯後不要馬上坐下，最好能保持站立的形式，或者散散步，除了可以減少脂肪堆積，還能幫助消化。
飲食注意事項：
1、多吃蔬菜和雜糧、適當水果，其中燕麥、豆漿、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品。
2、多食用一些乳製品例如：牛奶、酸奶、乳酪等，儘量選用低脂的。
3、少吃餅乾、冰激凌、可樂、膨化之類的零食。
4、儘量選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪。
一個月瘦七斤選單：
早餐：以番茄代替平時的早餐，或喝2-3杯番茄汁。
午餐：先吃一個番茄，然後可以吃兩片全麥麵包，番茄汁或者綜合蔬菜汁。
晚餐(每晚八點之前吃)：先吃一個番茄，然後可以吃些水煮蔬菜、涼拌豆腐、綜合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量檸檬)。
減肥最有效最健康方法二：多喝水
每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天，量還要增加3杯，水是最好的飲品，在夏天鍛鍊身體做運動之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。
減肥最有效最健康方法三：要配合運動
多做一些規律性的低強度的有氧運動，比如游泳走路慢跑，可以幫助人體分解脂肪燃燒熱量，運動減肥是一個長期的漫長的過程，需要長期堅持。
減肥最有效最健康方法四：中藥減肥法
綠茶2g、荷葉1g、陽其參3克，將綠茶、陽其參、荷葉放入杯中注入約300ml開水，加開水悶泡5分鐘即可飲用，可反覆沖泡，飲用一天，直至無味即可，飯前飲用效果更佳。
功效：可以燃燒脂肪和控制反彈。
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冬季減肥最好方法
1、多吃黑色食物
冬季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物，比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等，消脂又暖身。
2、堅持溫和運動
冬季減肥不適 合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。
要減肥，不能犧牲健康，這些有效健康的減肥方法每個減肥者都不容錯過。
