1、草酸有澀味的各種蔬菜
孕媽們孕期都喜歡多吃水果和蔬菜，認為這些食物中各種維生素含量更高，能保證孕期母嬰所需。殊不知，有些有澀味的蔬菜中含有草酸，如常見的菠菜、竹筍、油菜、莧菜等。
草酸進入腸道後會與鈣結合，形成不溶解的沉澱物，直接影響的鈣的吸收。
建議：
孕媽吃蔬菜、水果不要一次過量，每天吃500-750g即可，尤其避開有澀味蔬菜。如果一旦要吃，可以將這類蔬菜用熱水焯以下，能大大減少草酸含量。
2、植酸大米白麵
沒想到吧，日常必吃的大米白麵居然可能影響鈣的吸收。這是因為大米白麵中含有植酸，而植酸會在消化道中與攝入的鈣結合，產生不能被人體吸收的植酸鈣鎂鹽，直接影響鈣的吸收率。
建議：
孕媽做米飯時，提前將大米用適量溫水浸泡半小時，讓大米中的大部分植酸被植酸酶分解。孕媽做麵食時，多吃“發麵”食物，如饅頭、包子。因為麵粉在發酵後也會分泌植酸酶從而消耗掉麵粉中的植酸。
3、磷酸可樂、咖啡、漢堡包
這類食物孕媽們應該更熟悉，懷孕後喝可樂影響鈣吸收的說法大家都知道了。
可樂、汽水等碳酸飲料、和咖啡、漢堡包、比薩餅、炸薯條、動物肝臟等食物含有磷，而這會影響人體內的鈣磷比例。因為正常情況下，人體內的鈣磷比例是2∶1，如果孕媽大量食用含磷的食物，會使鈣磷比例變化，如果鈣磷比例達到1∶10～20，過多的磷就會把體內的鈣“趕”出體外，從而影響補鈣。
針對此問題，沒有更好的解決辦法，孕媽只能控制自己，少吃或者不吃最好。
4、鈉高鹽食物
醫生不建議孕媽吃太鹹一方面是怕增加腎臟負擔，導致孕期水腫問題；另一方面是因為過多的鹽分會影響身體對鈣的吸收，還可能導致體內骨骼中原有鈣的流失。
這是因為鹽中含有鈉，人體內多餘的鈉會經由腎臟排除體外，腎臟在排出鈉時需要消耗鈣，研究顯示，我們的身體每排洩1000mg的鈉，就會損耗26mg的鈣。如果孕媽經常吃高鹽食物，攝入鈉過多，就會影響體內鈣的吸收。
建議：
孕媽飲食應以清淡為主。
5、脂肪酸油脂類食物
有些孕婦孕期口味改變，愛吃油脂類豐富的食物，但是脂肪在體內會分解成脂肪酸，而脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道會與鈣形成難溶物質，從而使鈣的吸收率降低。
建議：
孕媽一定要合理安排飲食，不要吃太多過於油膩的東西，一方面能控制孕期體重，一方面減少對鈣元素的消耗。
