提要：苗條的身材是很多人想要的，但是過於苗條就不好了。今天我們來看看健康有效的增肥食譜。
過於苗條的身材就是太瘦並且可能對身體也不好，還會被別人說你竹竿排骨等綽號。接下來小編為大家介紹健康有效的增肥食譜。
【健康有效的增肥食譜】
一 清湯豬皮
材料：豬皮，薑片，花椒，大料，木耳，蔬菜，蔥。
做法1.把豬皮洗乾淨切成塊後用沸水煮一下去水，撈出來洗乾淨在放進乾淨的鍋裡，放入清水，把蔥，薑片，花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。
2.煮沸後改為小火煮一個小時左右直到豬皮爛熟後撈出來備用。把木耳洗乾淨撕成碎片，蔬菜洗乾淨切小段。準備乾淨的鍋，倒入清水，把豬皮，木耳，蔬菜，鹽，以及姜蔥絲全部放下去用大火燒開後改為小火煮一會後加入油鹽就完成了。
功效：豬皮中的蛋白質對增肥非常有效，蔬菜木耳等都有豐富的維生素使得營養均衡。
二 枸杞百合糯米粥
材料：枸杞，紅糖，糯米，百合。
做法：把枸杞和百合洗乾淨。糯米洗乾淨放進鍋里加入百合和枸杞，放一些清水煮熟後加入紅糖攪拌均勻就完成啦，特別簡單~
功效：枸杞，百合，糯米以及百合都是非常好的養生食物，很適合身體瘦弱的朋友哦。
三 核桃羊肉粥
材料：核桃，羊肉，料酒，味精，姜，粳米，香油。
做法：把羊肉洗乾淨剁成肉泥，核桃仁洗乾淨打碎，粳米洗乾淨放進砂鍋里加入清水，把羊肉，核桃仁一起放下去煮熟後加上調料就可以了。
功效：非常營養的養生食物，體型瘦弱的長期食用能帶來增肥效果哦~
四 番茄豐體飲
材料：番茄，葡萄。
做法：番茄洗乾淨去皮打成汁，葡萄洗乾淨去掉核打成汁後和番茄汁結合就完成了。
功效：能增加營養，達到增肥的作用。
五 番茄鮮蘑
材料：番茄醬，蘑菇，料酒，鹽，白糖，香油，味精。
做法：蘑菇洗乾淨去掉根後用沸水煮一下撈出來瀝乾水分備用。開鍋預熱把香油和番茄醬一起炒到濃稠後加入蘑菇，鹽，味精，料酒以及白糖一起煮，可以加入清水，煮到比較稠的時候就可以改為小火再淋上番茄汁加香油就完成啦~
功效：開胃菜，開啟你的胃口還能補充營養，讓你更愛吃飯達到增肥的效果。
六 薏米燉豬蹄
材料：薏米，豬蹄，醃肉，蝦米，姜蔥，鹽，味精，花椒。
做法1.把豬蹄去毛洗乾淨後切開一塊塊後放進鍋裡燙一下，撈出來洗乾淨。醃肉切小塊也用沸水燙一下後撈出來洗乾淨。
2.蝦米，花椒洗乾淨後和醃肉放一起用紗布包好，薏米仁洗乾淨。拿出鍋放入清水，把薏米仁，豬蹄，姜蔥，紗包一起放下去用大火燒開後去掉表面的泡沫。
3.再煮十分鐘左右把紗包拿出來改為小火燉兩小時後左右，等到肉爛熟後加入鹽和味精就完成了。
功效：豬蹄有豐富的膠原蛋白和蛋白質，對肌肉和增肥都有很好的效果。
以上方法是不是都很簡單呢？好了，以上是小編為您帶來的健康有效的增肥食譜等內容就介紹到這裡了，希望能為您帶來幫助，感謝您的閱讀~
