提要：我們人體所缺的東西有時候是能通過食物來補上的，今天我們就來了解看看多吃什麼能補鈣吧！
我們人體都很需要鈣，現在缺鈣的人群是不分年齡的。那麼接下來我們就來看看多吃什麼能補鈣，希望大家都能來看看哦~
【多吃什麼能補鈣】
1.海產類食品
缺鈣的朋友平常可以多吃海產類的食品，例如海帶就是營養值非常高並且還能補鈣的。海帶和油菜，菠菜相比的話，它的糖，鈣，鋅以及粗蛋白含量物質還要高上很多倍呢！還有蝦皮也是很適合多吃的，蝦皮中有著豐富的礦物質和蛋白質，尤其是鈣含量非常豐富，有著鈣庫的美稱。蝦皮可以說是補鈣的最佳選擇，很適合需要補鈣的人，但要注意的是對海產品過敏的朋友要謹慎食用哦。
2.豆製品
其次很能補鈣的食品要數豆製品類了，豆製品是以大豆，小豆，綠豆以及豌豆蠶豆等豆類製作而成。很多豆製品都是由大豆製作而成的，平常我們吃的豆腐是使用黃豆製作而成。豆製品的營養主要因為豐富的蛋白質，同時還有著磷，鐵以及鈣等人體需要的礦物質，還有一點很難得的是，豆製品不含膽固醇哦。豆類能熬湯還能煮著吃，例如豆腐皮，豆腐以及豆醬等。
3.牛奶
許多人在缺鈣時喜歡喝牛奶補鈣，尤其是對於老年人來說是很好的選擇。不過牛奶的營養素確實非常高，含有維生素A，鈣，碳水化合物等多種礦物質。牛奶一般很多人都適合喝，所以如果孕婦或者老年人缺鈣時就可以多喝牛奶了，不像其他食品那樣需要謹慎食用。
4.肉類蛋類
一般肉類也是適合所有人吃的，蛋類也一樣。肉類應該是最受人喜愛的食物了，很多人吃飯可是無肉不歡的，肉類的蛋白質是全蛋白質，能使人體吸收很多鈣質以及提供多種氨基酸。而蛋類中的蛋清也有著蛋白質，蛋黃的營養值要比蛋清高。蛋黃中的鈣質以及磷等無機鹽物質要比蛋清高許多，不過每個人一天最好吃兩個蛋類內。雖然肉類和蛋類補鈣非常好，但最好不要吃太多了，凡是有利有弊哦。
5.芥菜
除了肉類以及豆製品類是補鈣的最佳食物以外，蔬菜中的芥菜也是補鈣聖品。其實有些蔬菜的鈣質還是很高的，芥菜就是個例子。其中100克的芥菜中就有著294毫克的鈣質了，另外芥菜還有著豐富的維生素A，B，C以及維生素D，還有著提神醒腦以及增加大腦活躍度消除疲勞呢！
6.胡蘿蔔，橘子
有著極其豐富的鈣物質以及維生素A的胡蘿蔔，能輔助蛋白質的合成同時胡蘿蔔的口感也是非常好的。不過小孩子一般不是很愛吃胡蘿蔔，而如果想要讓孩子吃胡蘿蔔的話，只能把胡蘿蔔和水果混合榨汁了。又或者把胡蘿蔔切丁，配合其他配料做炒飯等。另外水果中的橘子也是富含鈣質的，並且維生素C也很豐富。相信橘子這種水果是小孩都愛吃的，可以直接給孩子吃或者做成沙拉哦。
看完以上內容，相信你也知道多吃什麼能補鈣了，那麼你知道缺鈣有什麼症狀嗎？如果不知道的話就看接下來的內容吧，趕緊來看看現在的你是否缺鈣吧！
【缺鈣有什麼症狀】
1.容易抽筋
平常生活中有些人會很容易抽筋，尤其是早晨剛醒來時，或者在穿褲子時。而容易抽筋的人就是缺鈣的表現，因為人體的血液中鈣物質是起到重要作用的，能使神經細胞穩定以及肌肉收縮等。當血液中的鈣濃度低時，加上行動運動刺激到神經肌肉乾擾了神經細胞，所以就會出現抽筋抽搐的情況了。
2.骨骼關節疼痛
平常不愛運動的朋友們免疫力也會下降，對鈣物質的吸收能力也會減弱。這樣一來時間長了就容易引起各種不適了，平常的你如果感覺身體骨骼以及關節疼痛的話，一定是缺鈣了。關節疼痛尤其是老年人最為明顯，平常除了多運動同時還要注意飲食哦。
3.失眠
失眠的人非常普遍了，除了因為夜生活太豐富以及腦子太燥想太多以外，還有一個原因是因為缺鈣了。鈣物質對腦部神經來說是必不可少的重要物質，鈣物質充足的話能防止腦部興奮。所以缺鈣的人是因為腦部神經太過於興奮了，補鈣後這種情況會減少許多哦。失眠熬夜的危害相信很多人都知道，但卻不懂得實踐去避免，如果你有著失眠的困擾不妨多補鈣試試看。
4.睡覺驚醒
有些人晚上睡覺很容易驚醒，不過有些是因為噩夢，但如果是無緣故驚醒的話就是缺鈣的表現了。因為這是肌肉中的鈣濃度缺少，導致肌肉興奮度升高從而造成驚醒。哪怕你在睡覺你也會感覺到肌肉的收縮，甚至還會抽筋呢！另外缺鈣的表現還有，睡覺踢床或者磨牙。
5.面板衰老
面板是檢驗顏值和體現一個人的年齡標誌，多補鈣能使面板的細胞膜保持完整。但如果人體中缺鈣時，就連我們的細胞膜也會變得非常通透，這樣會使面板黏膜容易滲入水分導致皮膚髮癢，還很容易過敏。當你出現面板問題的困擾時，不妨試一試補鈣吧，也許能讓你恢復哦~
6.視線模糊
人體中的鈣物質與視線神經有著很大關係，並且和眼球彈性還有很大關聯。如果眼睛鈣質不足的話，容易出現視線模糊的可能，所以補鈣也是保護視力的一部分了。視線模糊這種情況如果是老年人出現的話，問題也不算大，但如果是年輕人出現視線模糊的問題就需要十分注意了。
注重身體健康的你相信也會把以上內容看完了，好了，今天小編為大家介紹的內容就到這裡了，希望能給你帶來幫助，非常感謝大家的閱讀！
