手臂有拜拜肉超級的苦惱，完全不敢穿無袖、吊帶的衣服，所以想要瘦手臂那就來學一學如何快速瘦手臂的運動，讓你手臂瘦起來！
快速瘦手臂的運動方法
1.動作步驟示範
首選我們跪立挺直後背，脊背要做到停止，把兩腿間分開約一拳寬度，手臂自然下垂手心向後。
2、雙臂儘量向後抬起
兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸
3、手心朝向體側
手心朝向體側，再次抬手臂，保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後抬至最大程度，反覆10次。
最後將手心朝前，然後向後抬升手臂，同時配合短促呼吸，堅持才有效果哦！
啞鈴或者水瓶瘦手臂:
1.手握啞鈴或裝滿水的水瓶，由前而上伸直再往後，要貼緊你的耳朵來做這個動作
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
3.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
4.剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
空手快速瘦手臂的運動：
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次，畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈，著重於緊實手臂外上側的肌肉。
身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈，對於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節，堅持了兩週左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。
這幾種瘦手臂的方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不反彈！
