提要：關於怎麼減手臂一直是女生們最關心的話題，眼看天氣漸漸回暖，怎樣才可以有效減掉手臂的贅肉呢？
下面小編主要教大家幾個減手臂最有效的運動，讓你輕鬆甩掉手臂上纏人的贅肉，快來看看吧！
減手臂最有效的運動一：俯臥撐坐
首先趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，感覺整個身體就類似於做俯臥撐，然後將兩手手肘彎曲，同時將整個身體中心移向右邊，接著再把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作，注意每次保持運動5分鐘左右，這個運動可以有效鍛鍊整個手臂的肌肉，幫助加快促進血液迴圈，促進脂肪燃燒。
減手臂最有效的運動二：手臂操
首先兩手開啟抓住單杆，注意寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾，然後眼看前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，注意身體保持挺直，接著加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘，就會發現手臂很快就瘦下來了。
減手臂最有效的運動三：肱三頭肌伸展
首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴，手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用，接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，將啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角，最後將手臂向上伸直，注意肘關節保持微屈狀態，一隻手臂做15次，然後再換另一隻手臂練習，每天做3-4組，這個運動可以有效鍛鍊肱三頭肌，從而緊實手臂肌肉，達到瘦手臂的目的。
減手臂最有效的運動四：手臂內外畫圓
首先雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈的形狀不要畫得太大，而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。
減手臂最有效的運動五：胸前拉手法
首先兩手上下勾住放在胸前，張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉，重複3次，每次堅持20秒，最後交換左右手的上下位置，重複以上動作，每天做5組左右，這個運動不需要太大的力氣，但對收緊小臂贅肉非常有效。
以上就是小編今天為大家介紹的減手臂最有效的運動的全部內容，想減手臂的朋友不妨試一下哦。
