導讀:手臂最容易堆積脂肪了,一旦出現贅肉就使整個人都變胖了,怎麼減手臂上的贅肉?下面為大家介紹幾個瘦手臂和肩部最有效的方法。
很多MM都不知道怎麼減手臂上的贅肉,接下來就來看看瘦手臂的有效方法,幫助快速甩掉多餘的肉肉。
瘦手臂的方法一:對牆俯臥撐
面對牆站立,雙手伸直,手掌貼著牆壁,雙腳開啟與肩同寬,挺直上身,慢慢彎曲手肘,身體向牆壁靠近,動作有點像做俯臥撐,當手臂最大程度地靠近牆壁後,保持動作兩秒,然後再伸直手臂,不斷重複這個動作90次。
瘦手臂的方法二:垂直拉提法手臂無贅肉
1、手肘對手肘、手臂靠手臂、掌心對掌心,與手臂垂直成90度。
2、雙手保持緊貼,向上抬高極限,停留5-10秒後歸位。
3、重複抬高與歸位的動作共15-20下,持續5-10分鐘。
功能:消除上手臂的蝴蝶袖,並能美化胸腺。
注意:在做這個動作時背部記得要向上伸展。
瘦手臂的方法三:繞圈旋轉法手臂圍少2公分
抬起左手從後方抱住頭,右手將塑身產品塗抹在左手臂上,用指關節或按摩板,從手肘至腋下,由上到下刮,消除手臂贅肉。
功能:美化雙手的手臂線條。
1、雙手伸直,手臂與肩線對齊。
2、掌心向外推,背部向上延伸,肩膀放鬆,雙手各往前、後繞圈15-20下。
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減手臂上的贅肉的動作
方法一
1、手握啞鈴或裝滿水的保特瓶,由前而上伸直再往後,記得要貼緊耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,每天做四十五次,可分開做。
方法二
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
減手臂上的贅肉的日常姿態
1、多做擴胸運動,注意昂首挺胸,肩膀外開,多伸伸懶腰,手臂向上舉。
2、經常俯臥撐坐,這個動作能夠鍛鍊整個手臂的肌肉,加速血液迴圈功能。
這幾個消除手臂上贅肉的方法,堅持一段時間後,你會發現手臂上的肉肉變少了。