提要：隨著生活節奏的加快，越來越多的人有著非常大的生活壓力煩惱，人的心情長期的處於低落的狀態中，得不到適當的釋放的時候，從而引發成抑鬱症，那麼如果得了抑鬱症怎麼自我緩解呢？
抑鬱症是一種可怕的心理疾病，如果初期不及時的處理好，那麼就會誘發很嚴重的現象，中國每年都有不少的人是因為抑鬱症而產生自殺的事件，那麼抑鬱症可以怎麼自我緩解呢？
一.抑鬱症自我緩解
01.堅持鍛鍊
日常生活上絕大多數的抑鬱症患者都有著典型的緩慢、懶惰等不良的生活特徵，長期下去對身體中的各項機能有損害，會導致抑鬱症的症狀更加嚴重，所以可以利用鍛鍊的方式來緩解，適當的鍛鍊可以充分激發人體中的潛能活力細胞，而且身體也會放鬆很多，自然的自己的內心也會在一定的程度上得到改善。
02.廣交良友
廣交良友也可以適當地自我緩解抑鬱症，因為抑鬱症患者一般都有著情緒低落的表現，顯得整個人也沒有什麼自信，很多事情都覺得自己做得不夠好，有些嚴重的還會將自己的社交圈子封閉，減少日常生活中個人交際，但是在現實的生活上，“朋友是良醫”，要養成和朋友經常接觸的生活習慣，這樣可以防止治療孤單跟離異的感覺，緩解抑鬱症自我封閉的症狀。
03.多看書
看書會增加你整個人的素養，而且還可以自我緩解抑鬱症，生活中多看書對調節心情也有一定的作用，俗話說開卷有益，抑鬱症患者可以多閱讀一些心理學、哲學等有用的書籍，這方法實用簡單，非常值得大家去學習。
04.冥想法
冥想是自我身心恢復一種行為，在當今已經被廣泛有需要的人應用到心理治療跟心靈的成長活動中，是一個非常值得借鑑的自我緩解方法，適當的自我冥想可以減少緊張、躁狂、抑鬱等不適的情緒，合理有規律的練習冥想會增強自我意識，對治療抑鬱症也有著一定的幫助。
二.抑鬱症患者多吃這些食物可以幫助改善病情
1.糖類食物
適當的吃一些糖類食物可以提高我們腦部上的氨酸含量，所以它還有著一定的安定作用，在日常的飲食中，吃一些葡萄糖跟麥芽糖等的食物，一般的豆製品跟薯類食物中都有。
2.含鈣食物
抑鬱症患者心情不好，那麼食慾自然的也較差，所以在平時的生活上多吃一些含鈣的食物，這樣對增加食慾也有幫助，還可以促進腸胃消化跟吸收。
3.含鎂食物
鎂元素能夠起到抑制神經應激性的作用，人體如果出現缺少鎂的時候，那麼心情就會出現鬱鬱寡歡的症狀，顯得整個人也很消極，所以多吃一些含鎂的食物對治療抑鬱症也有一定效果。
小tips:抑鬱症患者飲食上儘量避免吃些辛辣刺激的食物，簡單的燒烤跟油炸食品也不要吃，還有不能吸菸喝酒，長期吸菸喝酒只會導致一直惡性迴圈，對病情有害無益。
那麼，關於如何自我緩解抑鬱症就跟大家瞭解到這了，謝謝大家對本站的支援。
