提要：抑鬱症嚴重者會對生活工作影響極大，而且隨時會危害到患者的生命，所以患有抑鬱症的要學會自我調節。
抑鬱症主要是以情感低落、言語不多、思維遲緩等症狀，其實患有抑鬱症最主要是以患者進行自我調節為最重要。
抑鬱症如何進行自我調節：
1、患者要與陽光進行多點接觸，陽光裡含有的紫外線會讓人的心情變得不錯，特別是早上的太陽，患者也要多進行體育活動，能讓患者的心情得到意想不到的放鬆效果。
2、患者要保持良好的生活作息規律，每天要早睡早起要儘可能與朋友接觸，並且嘗試融入到他們的生活圈裡。
3、抑鬱症一般是早上起來的時候會嚴重一點，晚上睡覺的時候會輕一點，可以利用這一個特徵，在每晚睡覺前可以多想別人好的地方，多想生活美好的地方進行入睡。
4、當自己的心情感覺鬱悶，沒有辦法進行渲瀉的時候，要記得及時跟家人朋友醫生進行溝通，商量，相信圖片別人會幫助你的。
5、儘可能地豐富自己的興趣，如看漫畫，看喜劇，聽輕快的音樂，可以參加不同形式的社會活動，如參觀、演講，剛開始的時候要控制好次數，不要讓自己太累了。
6、剛開始覺得跟別人傾訴太難，那可以嘗試用筆把每一天不開心的事情寫下來，記得在結尾的時候加一句開心的句話，如人們很友善、生活中有很多美食等。
7、若在工作你發現自己很多地方難以勝任，其實你大可以換一份自己可以勝任的工作，就算換後工作的薪資不如現在這一分工作，但是如此你會在工作中獲得更多的成就感和快樂，有什麼比這些更重要嗎？
抑鬱症患者覺得自我調節實在很難，一定要及時尋求醫生的幫助，不要隱瞞自己的病情。
