導讀：大多數粗糧都富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，是減肥的好選擇，下面小編就為大家盤點卡路里低的粗糧。
要減肥，不一定要節食，吃對了食物，不但不胖，而且越吃越瘦，卡路里低的粗糧，瘦身又養生。
1、赤小豆
赤小豆是一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質、維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分，有健脾利水消腫的功能，適合水腫型肥胖人士食用。
2、燕麥
燕麥的飽腹感強，而且可以加速腸胃蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，健身又瘦身。
3、黑豆
黑豆含有食物纖維素、皁甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分，特別是其中皁甙能阻止脂肪酸化，防止發胖的效果非常好，除了減肥，還能促進血液迴圈。
4、玉米
玉米富含粗纖維，對減肥有利，熱量低，飽腹感強，可以減輕飢餓感，玉米的吃法也很多，可以煮湯，還能當零食吃。
5、豌豆
豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素，還有豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，清潔腸道，防止便祕，所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質，還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。
6、山藥
山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽脹感，從而控制食慾，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便祕型肥胖相當有好處，此外還有豐胸的功效，是女性減肥豐胸佳選。
7、紅薯
紅薯是一種低脂肪、低熱量的食品，日常作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果，而且營養價值高。
8、糙米
糙米能夠調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，建議有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米，另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食慾。
9、薏仁
薏仁是穀物的一種，屬於高纖維食物，對減肥非常有幫助，低脂低熱量，是保持身材的減肥食品之選。
10、蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”，有清理腸道的作用，富含碳水化合物、蛋白質，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。
這些都是低熱量、低卡的粗糧，營養又健康，可以令你越吃越瘦，讓減肥不再是一件痛苦的事。
