導讀:減肥的MM都知道,不能吃太多的高熱量、高卡路里的食物,下面小編就給大家介紹一些越吃越瘦的低卡路里減肥食譜,讓你輕鬆滅掉肉肉。
對於要減肥的人來說是不能暴飲暴食的,改為少吃多餐,不但可以補充所需的營養,還可以減肥,下面的低卡路里減肥食譜就很適合。
食譜一
小碗米飯:三分之一碗、蘑菇海帶湯(蘑菇半個、豆瓣醬15克、海藻湯三分之一杯)、蘿蔔汁幹海鮮50克、煎豆腐2片(30克)。
零食:一份小的蘇打餅、一個小蘋果。
食譜二
小碗米飯三分之一碗、牛肉蘿蔔湯三分之一碗、豆腐腦70克、拌香菇80克、淡泡菜30克。
零食:低脂科爾比氏乾酪。
食譜三
小碗米飯三分之一碗、鯷魚海藻湯3分之一碗、牛肉包菜(瘦肉)50克、生胡蘿蔔30克、鹹菜30克、拌桔梗30克。
零食:水果沙拉或者蔬菜沙拉。
食譜四
早餐:一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白、半杯麥片、半杯牛奶。
零食:瘦的火雞卷(43克),一片全麥麵包,芹菜丁(一杯),核桃(14克)。
午餐:烤比目魚(3安士),黑豆(半杯),黃油(5克),西紅柿(123克)。
零食:低脂芝士(2安士),義大利麵(42克),蘆筍。
晚餐:烤牛肉(70克),一個小的烤土豆(138克),黃油(5克),菠菜(30克)。
食譜五
早餐:2個雞蛋(44克),低脂芝士,中等的桃子(98克),一片全麥麵包。
零食:吞拿魚,低熱量的蛋黃醬,一片全麥麵包,14克杏仁。
午餐:瘦火雞卷,皮塔麵包,西蘭花
零食:50克水煮蛋,糙米,加上洋蔥、蘿蔔的生菜沙拉。
晚餐:烤牛肉(70克),義大利麵(42克),義大利醬和海鮮醬(125克),芽甘藍。
以上這些低熱量低卡的減肥食譜,不僅可以補充足夠的蛋白質,還能很好地瘦身減肥,趕緊定製你的減肥大餐吧!